好光護眼助眠抗癌善用3C補充葉黃素

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記者陳玲芳專題報導 2023-02-24

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清大教授周卓煇長期研究OLED無藍光害好光，並在校內閱覽室打造無藍害閱讀空間。圖／中央社

【記者陳玲芳專題報導】國立清華大學教授周卓煇研究團隊日前發表產學臨床試驗合作成果，集合燭光與陽光優點的第四代全天候節律照明，採用亮度高的LED打造，希望將最護眼、舒眠、抗癌、顧健康的「好光」，分享到全球各個角落。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山也教大家如何護眼紓壓。

周卓煇長期致力於推動「無藍害」光源，獲校方支持推動智慧校園，率先在相思湖建置四十七盞無藍害的「類燭光」燈源，同時呼籲要遠離3C電子照明光害。他指出「藍光」對人體會造成眼睛病變、乳癌與攝護腺癌等健康危害。

過度用3C

年輕白內障患者增

陳瑩山說，陽光對身體絕對有正面幫助，但現代人「談藍色變」，實在是「錯怪藍光」、大可不必。「眼睛需要光線，才能夠看見萬紫千紅的世界，所以RGB三原色，紅（Red）、綠（Green）、藍（Blue）都很重要，沒有三原色，人們就看不到美麗的七彩光譜。」

陳瑩山說，我們的眼睛也能阻擋「過量光線」進入，如「水晶體」可吸收紫外光及可見光，就像窗戶的防光玻璃；而接受光線直射的「黃斑部」，其表層的「葉黃素」也可中和藍光，它就像「眼睛的陽傘」。

他不諱言，雖然眼睛自帶「保護裝置」，仍然抵抗不了現代人對3C的依賴程度。過度的3C使用情況，使得門診病人當中，18歲以上、50歲以下有白內障患者比例增加3成，包括常把LED美肌探照燈則打得很亮、罹患「網紅白內障」的直播主。這些都是現代人對眼睛過度使用、缺乏保護所導致的情況。

國際研究發現，日益普及的LED照明，讓地球的夜晚愈來愈亮。LED燈的白光，大都由「藍光」晶粒激發「黃光」螢光粉，產生「白光」光譜；所以，必須注意此藍光「波長」是否接近藍光危害波長。藍光會干擾「褪黑激素」分泌，夜間照明應使用低色溫LED光源（3000K~6500K），減少光線對睡眠的干擾，並且減少睡前滑手機、看電腦等活動，使大腦真正準備進入休息狀態。

陳瑩山也指出現代人的「護眼」迷思。如補充葉黃素保健食品，以為「劑量愈高愈好」，其實不然，因為劑量高未必能被身體吸收運用，還不如定期且長時間服用，且至少要「持續半年」。他強調「藥補不如食補」，因為食物中的葉黃素成分最高，如玉米黃素最高的是雞蛋中的「蛋黃」，對於視神經、腦神經系統都有很好的保護作用；此外，多吃綠色蔬菜如菠菜、黃色水果如香蕉，也可攝取葉黃素。

陳瑩山歸納五點「護眼」原則，供大家參考：

1. 掌握居家照明原則：充分照度、均勻布光、不眩光、不閃爍。

2.挑選眼鏡對策：青年3C減壓，中年3C多焦；戶外防陽光，室內防藍光。

3. 善用防藍商品：低藍光面板、藍光保護貼、藍光濾鏡、防藍水晶體等。

4. 適度補充葉黃素：葉黃素如藍光過濾器，也是眼睛天然防晒劑，可防黃斑部畏光。

5. 別忘護眼紓壓：熱敷眼罩、眼瞼清潔片、人工淚液，助你保有明亮雙眸。

陳瑩山提醒，由於螢幕藍光會活化交感神經，因此手機看久了也會「自律神經失調」，建議每30分鐘休息10鐘，眼睛看向遠方，同時站起來伸展、走動一下，有益健康。

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