【記者王淑芬高雄報導】一覺醒來覺得脖子痠痛又卡卡，甚至無法轉動，當心你是「落枕」！物理治療師指出，那是頸部周圍肌肉、韌帶等發炎或痙孿等造成的，提醒民眾先以伸展與拉筋的方法，並施以熱敷以放鬆緊繃的組織，可以紓緩疼痛。

中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧今(5/13)日指出，很多民眾忍受著落枕的疼痛求助於物理治療盼能趕快緩解脖子卡卡的問題。

林冠寧說，落枕在醫學上稱為「頸椎急性關節周圍炎」，指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後產生發炎、痙攣、疼痛。特別是來自於長期姿勢不正確、睡眠姿勢不當或枕頭不合適、缺乏運動、緊張、壓力都可能陷入落枕危機。

她指出，落枕好發於早上起床或長時間固定姿勢後「突然覺得脖子卡卡」，而其生成原因可能是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，或是頸椎小面關節錯位，如果是肌肉拉傷，會使頸部在旋轉側彎或後仰時，因肌肉拉扯產生疼痛且活動受限，通常只要適度休息一周就能改善。

但是如果為頸椎小面關節受傷產生的落枕，恐怕休息的時間要拉長到兩周才能改善疼痛感，如果疼痛遲遲都沒有緩解，民眾應盡早尋求醫師或物理治療師協助。

治療師建議民眾使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織，也可以用伸展操、拉筋運動緩解疼痛，訓練頸部肌肉的靈活度。

圖／中正脊椎骨科提供

物理治療師也分享3個伸展與拉筋方法，包括縮下巴，眼睛直視前方，來回做做縮下巴的運動，重複10至20次。頭部側彎做耳朵碰對側肩膀的動作，以伸展頸部側邊上斜方肌，重複10下。頭部旋轉，一手置於後腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉，重複10至20下。