立夏養生護心不躁怒吃酸性食物睡子午覺

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳台北報導 2023-05-05

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天氣漸熱，適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬之類，可預防流汗過多而耗氣傷陰。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】5月6日是24節氣中的「立夏」；「立夏」意即夏天正式來臨，代表溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，萬物開始旺盛的節氣。根據中醫四季養生學說，「春養肝，夏調心，秋養肺，冬養腎」；立夏養生首重養心，微出汗可調節體溫，吃些酸性食物與睡子午覺則有助戒躁與怒，讓人擁有「好眠」。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師指出，在四季中，夏天是屬火的，人的「心火」也最旺，這是「養心」的關鍵時期。中醫理論的「心」與西醫解剖的心不盡相同，中醫的心除了調節心血系統，更負責維持神經系統，以及外在表現的精神狀態。

夏天天氣溫度升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大；再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時會導致心肌梗塞。

微微出汗能使氣血調暢

出汗，是調節體溫的其中一個功能，夏季天氣炎熱，微微出汗，能夠使氣血調暢；但經常大汗淋漓，會造成陰陽兩虛的狀態。汗為「心之液」，出汗過多，不僅會耗津傷血，還能傷及心陽，導致氣血兩傷、心失所養，出現心悸、疲倦、乏力、失眠、口渴等症狀。所以，夏季相對於其他季節，更需「養心」。

一位45歲女性，每到夏天就大汗淋漓，時常覺得心悸、胸悶、口渴且淺眠多夢；且她本身不愛運動，所以常覺得心臟沒力似的疲累感。日前她前來中醫就診，中醫處方益氣生津、斂陰止汗的「生脈飲」，服用兩周後，多汗、心悸症狀明顯改善，且睡眠品質也有進步。

吳宛容說，「生脈飲」裡有人參可補氣，麥門冬養陰；而五味子，負責「酸收」部分，就是把流汗過多，造成體液損失與耗損的元氣「拉回」，同時也有止汗的作用。

天氣漸熱後，人體出汗多易失津液（水分），可適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂之類，酸性收斂，既可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

「山楂荷葉茶」作法：山楂1.5錢、荷葉1.5錢，冰糖少許。沖入沸水500c.c.浸泡15分鐘左右即可用。山楂能夠開胃消食、活血化瘀，荷葉消暑清熱利水。 

午時小憩 1小時內為宜

另外，還可服用一些益氣養陰的藥材，如「生脈飲」，其中西洋參可補元氣滋津液，麥門冬可清心除煩，五味子則收斂止汗且酸味可生津。

「生脈飲」作法：西洋參5-8片、麥門冬3錢、五味子1.5錢，加入熱水1000c.c.沖泡後即可飲用。

吳宛容表示，中醫所說的「心」，除心臟外，還包括心理方面，養心，就要靜養，保持淡泊寧靜的心境，避免生氣、導致心火內生，戒躁與怒，對夏季養生極為重要，即所謂「心靜自然涼」。

除此之外，適當的午休，也是必要的，因為夏季夜晚的睡眠，通常是不足的，所以需用午休時間來補充，又稱睡「子午覺」。

所謂子午覺，顧名思義就是每天「子時」和「午時」按時入睡，「子時大睡，午時小憩」，午覺一般以30分鐘到1小時為宜，時間過長，反而會讓神氣受損。

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