久坐減慢新陳代謝有損整體健康

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本報綜合外電報導 2023-05-19

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【本報綜合外電報導】你的一天之中有多少時間是坐著度過？很多研究顯示久坐不動與健康狀況不佳有關。

最早表明疾病與久坐之間存在聯繫的研究之一是在50年代進行，當時研究人員發現雙層巴士司機心臟病發作的可能性是他們的售票員同事的兩倍。從那時起，數十項研究發現久坐與各種疾病之間存在聯繫，而在2013年的一項薈萃分析指出，每日久坐時間愈長，死亡率風險愈高。

久坐引起的問題可分為兩大類，分別為姿勢問題和心臟代謝問題。前者可以透過有針對性地伸展和訓練，或是坐在對關節更友好的位置緩解。

至於後者，英國史雲斯大學（Swansea University）體能活動、健康與運動研究所教授Kelly Mackintosh告訴《衛報》，ㄧ個人可能可以非常活躍，但這並不能完全防止久坐不動。換言之，可以每天早上跑步一小時並達到官方機構建議的運動時數，但在一天的剩餘時間裡幾乎也是久坐不動的狀態，就風險而言，還是可能會被歸類為久坐不動的人。

在姿勢和疼痛問題方面，久坐會造成肌肉和肌腱僵硬，從而導致髕骨股骨疼痛症候群和腰痛。除此之外，長期在工作場所久坐也與頸部疼痛有關。

目前還不完全理解為什麼久坐與一系列健康狀況有關，但最合理的解釋是這樣會讓身體處於待命狀態。當這樣做的時間足夠長時，新陳代謝會減慢，血液循環會受到限制，身體處理葡萄糖的能力也會受損。久坐還會關閉一些身體最大的肌群，其結果可能從腰圍增加到患糖尿病的風險不等。

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