【自然療癒】鳥鳴紓壓流水靜心

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-06-18

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聽大自然的聲音會讓人猶如置身其中，身心愉悅，鳥鳴聲可以舒壓，水流聲也能改善情緒。圖／123RF

許多人喜歡在假日上山下海休閒旅遊，認為有益身心健康。圖／123RF

如果你經常被生活壓力壓到喘不過氣，不妨到海邊聆聽、呼吸、感受海洋的一切，能有效幫助降低抑鬱與焦慮的程度。圖／123RF

聽大自然的聲音會讓人猶如置身其中，身心愉悅，鳥鳴聲可以舒壓，水流聲也能改善情緒。圖／123RF

現代社會生活壓力大，許多人常有失眠的困擾，有些人則會利用聽音樂來幫助入睡。圖／123RF

聽大自然的聲音會讓人猶如置身其中，身心愉悅，鳥鳴聲可以舒壓，水流聲也能改善情緒。圖／123RF

文／本報綜合報導

日常生活中，週遭出現噪音是一種干擾，但你是否聽過「白噪音」（White Noise），這是一種能讓人情緒穩定的聲音。聲音確實能影響人們的心情，有些不悅耳的聲音會導致焦慮，但也有些能讓人感到身心放鬆。據《美國國家科學院院刊》（PNAS）研究報告指出，自然的聲音有助於人們紓解壓力。

大自然音療功效

來自大自然的聲音會讓人猶如置身其中，使身心愉悅，鳥鳴聲可以舒壓，水流聲也能改善情緒，對於健康有好處。美國科羅拉多州立大學的研究團隊也發現，自然界的聲音對健康有益的證據，包括減輕疼痛感、減少壓力、改善情緒，以及認知能力得到提升。這些來自大自然的聲音被稱為「白噪音」，雖名為「噪音」，但聽起來卻不吵。它是生活中常見的聲音，比如雨聲、海浪、溪流、風聲，或是大自然中動物的鳴叫聲，例如蛙鳴、鳥叫等等。

在這項研究中，研究人員比較3種自然聲音，分別是鳥鳴聲、水聲和混合聲。結果顯示，通常噪音對健康是有害的，但大自然的聲音反而有助於身心健康。同時也發現，水的聲音對改善情緒和心理健康最有效；鳥的聲音與減輕壓力和煩惱有關。因此，心煩意亂時不妨走入大自然，用自然的方式療癒心靈。

　加拿大卡爾頓大學環境科學研究所副教授瑞秋‧巴克斯頓（Rachel Buxton）建議，到公園散步時可以偶爾閉一下眼睛，去留意所聽到的聲音。她說，這些自然的聲音既好聽又有益健康，當你感到壓力大時，不妨到戶外親近大自然，去聆聽水聲、鳥聲、風聲……讓身心放鬆。同時，更要愛護環境，因為人與自然共存；保護了自然生態，它們反而療癒了我們。

低頻率布朗噪音

為什麼低沉的雨聲，或是浪花輕拍海岸的聲音，也能讓人聽來如此舒心？這種渾厚低頻率的聲音不同於白噪音，被稱作「布朗噪音」（Brown noise）。愈來愈多研究顯示，這種聲音可能有益於集中精力、幫助睡眠，甚至可以幫助那些患有神經多樣性病症狀，例如注意力缺陷過動症（ADHD）者自我調節。

與白噪音一樣，它是一種功率譜密度為常數的隨機訊號。白噪音在各個頻段上的功率譜密度一樣，如同白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成。布朗噪音是更強調人耳可以聽到的較低聲調。由於缺少高頻率，跟白噪音相比，布朗噪音聽起來不太有明顯的嘶嘶聲，其特點是較深沉的低頻，例如瀑布的聲音。

睡眠醫學專家迪米特里烏博士表示，有一點背景噪音能夠提升大腦的覺醒程度，因為它能給大腦比寂靜無聲時多一點刺激。他說，患有ADHD的人往往需要更多的刺激，才能更投入和專注。

相反地，數據科學家鮑姆博則說，通常會想要聽大海的聲音時，是為了讓自己昏昏欲睡，而且大約在20分鐘左右就睡著了。她說，這聲音不僅能掩蓋周圍的噪音，這種重覆的聲音還能幫助整理大腦紛雜的思緒，對身體似乎有一種鎮靜效果。

看海有療癒作用

許多人喜歡在假日上山下海休閒旅遊，認為有益身心健康。你是山林派、還是海景派呢？事實上，研究證實，看海真的具有療癒作用。當心情煩悶的時候，到海邊散散心，或聽聽海浪沖激岸邊的聲音，都能讓人紓壓放鬆，原因是，看海能夠改變我們體內的化學反應，心境會隨之而被轉化。

許多研究都指出，大海對身體與心理健康有正面影響，海的聲音可以刺激大腦的前額葉皮質層，影響人們控制情緒和反思的能力，能有效改善情緒狀態。此外，海浪釋放的負離子被人體吸收後，有助於增加身體的含氧量，而氧氣有益調節多巴胺荷爾蒙，能夠控制焦慮不安的情緒，產生平和感。

因此，如果你經常被生活壓力壓到喘不過氣，不妨到海邊聆聽、呼吸、感受海洋的一切，能有效幫助降低抑鬱與焦慮的程度。近來有研究顯示，水聲與波浪有改善睡眠的能力，閉上眼睛，聽聽海浪的聲音，也能有效地幫助放鬆，進入睡眠。

白噪音助眠原理

現代社會生活壓力大，許多人常有失眠的困擾，有些人會利用聽音樂來幫助入睡，但是有些音樂的旋律反而會影響睡意，不過有人則是藉由聽「白噪音」（White Noise）來入睡。雖然有「噪音」兩個字，但它卻不影響睡眠，這究竟是什麼原理？

好眠助健康

白噪音是指在可測得的頻率範圍內，保持一致的聲音，像是重複播放海浪聲、雨聲等等。而這種一致性，能掩蓋一些突然產生的聲音，也就是說，使這些噪音受影響而發生變化時，就不容易聽得到，例如旁人的打呼聲、狗叫聲，或窗外的車聲等，所以可避免睡眠被干擾，就算被吵醒，白噪音也能使人更容易再入睡。

根據關懷科學期刊（Journal of Caring Sciences）針對白噪音的研究發現，在冠狀動脈心臟病（Coronary heart disease）患者的房間內播放白噪音，他們的睡眠品質比沒播放白噪音時更好，也睡得較久。因此，研究員認為，這是因為白噪音能夠掩蓋環境噪音，幫助患者入睡，即使在嘈雜的醫院中，也能保持良好的睡眠狀態。

此外，神經學先驅期刊（Frontiers in Neurology）也指出，白噪音在失眠症（Insomnia）患者身上，也能發揮助眠效果。據研究顯示，伴隨白噪音入睡的失眠患者，能減少許多淺眠階段的時間，使整體的睡眠品質和時間都獲得改善。

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