你也用白噪音入睡？

THE MERIT TIMES

文／江明麗 2023-11-13

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圖／123RF

文／江明麗

李小明的阿姨最近因為工作壓力失眠，試過睡前數羊、喝熱牛奶都沒辦法解決，後來上網查詢，下載了一款播放「白噪音」的APP聆聽，沒想到和緩固定的音律特色，有效撫平她的焦躁，也因此擁有了很好的睡眠品質。

李小明非常好奇這所謂的白噪音有什麼魔力？他很好奇聲音怎麼還會有顏色，而且噪音就是噪音，這種讓耳朵不舒服的聲音還能幫助睡眠？真是太奇妙了。

許多人也一樣不太了解白噪音的原理吧！

聲音訊號有影響力

其實，造物者賦予人類擁有5種感官的能力，眼睛可看花花世界、嘴巴可嘗酸甜苦辣、耳朵能聽到各種聲響，其中聲音可說是一種訊號，人們為了方便形容聲音的強弱度，就以分貝（decibel）來做度量的單位，發明家是亞歷山大格拉．漢姆．貝爾（Alexander Graham Bell），分貝其中的貝就是為了紀念貝爾（bell）而命名。

聲音的大小可以無限寬廣，但礙於人體構造，耳朵能承受的音量範圍很小，通常一般人的耳朵能聽見的範圍在0到140分貝，而人們感到舒適的聲音介於50到70分貝之間，一旦超過70分貝以上，就會焦慮不安，李小明很喜歡去機場航道下看飛機飛過，不過這種航空器的引擎聲很大，會超過140分貝，長期處在這種音量的環境下，不僅會有聽力障礙，甚至會引發精神方面的疾病。

噪音有色白粉灰紅

至於噪音會有顏色，在於功率普密度裡的訊號線條呈現，所以白噪音就是在能監測到的頻率範圍內，總是保持一致的聲音，加上白光是由不同頻率的單色光譜混合，所以這種一致的平坦功率譜訊號，就被稱為白噪音；相反的，沒有這種一致特性的噪音，就是有色噪音，包括有粉色、灰色、紅色等。

細心一點的話，可以發現生活中有很多聲音頻率是一致的，例如空調運轉、心跳聲、溪水流動、淅瀝小雨、森林蟲鳴鳥叫、柴火燃燒等等，就連雨水落在樹葉上也是，因為規律，所以能蓋住一些突發聲響的功效，這些都是屬於白噪音的屬性。

腦波同步掩蓋週遭

所以李小明的阿姨，晚上所聆聽的白噪音，可能是連續8小時的雨聲，或是2～3小時的海浪聲，這是利用聲音與腦波同步的特色，來達到掩蓋周遭環境音的目的。

根據研究顯示，白噪音可讓入睡程度加快約30%以上，不過在運用時也必須注意副作用，如果長時間聆聽超過70分貝以上的音律，會對聽覺產生影響，所以記得調低音量，尤其是嬰幼兒時期的小朋友，最好將播放機器放遠一些，幼兒入睡之後記得關掉。

現代科技發達，有些人習慣戴著耳機聽音樂入睡，一般醫生會建議避免這項行為，因為有可能會產生突發性耳聾，尤其是入耳式的耳機傷害最大。所以想聽音樂就控制在50分鐘後休息10分鐘，或者使用音樂播放器，保護好自己的耳朵，才能長長久久地聽見世界美好的聲音。

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