每周兩次即可阻力訓練可降血壓

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本報綜合報導 2023-04-18

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歐美流行的TRX懸吊式阻力訓練，民眾在國民運動中心體驗。圖／資料照片

【本報綜合報導】高血壓被稱為「沉默殺手」，國民健康署調查，全台患有高血壓人數約529萬人，占比約總人口數的22%、等於每5人就有1人罹病，其中近3成患者不知已罹患高血壓，英國期刑研究發現，每周2次阻力訓練有助降低血壓。

民眾可透過運動、飲食、藥物，達到降低血壓的效果，英國期刊《科學報告》（Scientific Reports）在2023年1月發布一篇研究，每周進行2次阻力訓練，持續8周後，可以幫助降低血壓；如果暫時停止訓練，效果仍可持續3個月。

知名健身房提供有助降低血壓的3個方法，改善3種生活方式：

1. 運動，達到足夠的訓練強度會提高心率，規律運動也會使心臟變得更強壯，讓心臟的主要功能「泵血」更輕鬆，減輕動脈壓力，降低血壓。

2. 睡眠，睡眠時間不足，會增加高血壓的罹患風險，尤其當睡眠時間長期低於5小時，罹病風險更高。睡眠時間過多、過少，都不利於心臟健康，建議每晚要有7到9小時的睡眠時間，對身體最有益。

3. 紓解壓力，生活中的無形壓力，會造成血壓上升等健康問題，找到適合自己紓解壓力的方法，例如冥想、瑜伽、聽音樂，都是排解壓力出口。

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