午睡30分鐘內不易昏沉

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本報台北訊 2023-06-29

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【本報台北訊】睡眠對於健康很重要，有些人晚上沒睡好，會想以午睡來補眠，不過專家表示，午睡要控制在半小時內醒來才不會昏沉，也不致於影響夜間睡眠。

失眠造成的健康風險，包括肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、中風及精神病等等。根據美國的統計，全美有三分之一的成年人，每日睡眠少於理想的七小時。台灣二○二二年的統計，每五個人就有一個人自認睡眠時間及品質不理想。

睡眠的時間與品質同樣重要，而品質由各個睡眠階段決定。每天晚上的睡眠看似一覺到天亮，其實分為幾個九十分鐘的循環。每個循環包括四個階段，前面二個階段算是淺眠，其間肌肉放鬆，體溫下降，心跳及呼吸速率下降，人也有打盹的感覺。第三階段，又稱為沉睡期，眼皮及肌肉完全放鬆，身體專注在修復骨骼、器官及其他組織，強化免疫，處理並鞏固記憶。睡眠最後階段稱為快速動眼期，它沒有第三階段那麼深眠，這個階段是我們最容易做夢，而且被認為與學習、記憶貯存、情緒調適相關。

專家表示，如果午睡超過九十分鐘，可能包括深層睡眠，但是難以進入快速動眼期，因而醒來容易頭暈腦脹，思考不敏銳。所以若是晚上沒睡好或是體力不好的人，午睡二十至三十分鐘可以讓身體消除疲勞，改善反應及認知能力，以應對接下來的工作。

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