【人際交流】擺脫孤獨身心更健康

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導　 2023-05-28

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人類是群體動物，會產生孤獨感，有時候是獨處太久，建議可以參加一些團體活動。圖／123RF

年輕人的孤獨感可能起因於社交媒體的過度使用，導致他們較少與人互動。圖／123RF

克服孤獨感，首先要從根本接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。圖／123RF

有研究指出，孤獨感不僅僅是心理上的感受，它還可能對身體健康產生負面的影響。圖／123RF

文／本報綜合報導　

在網路時代，通訊軟體非常普及，每天有看不完的社群訊息，但有時候你還是會感到孤單。大多數人害怕孤獨，然而也有人認為獨處比較好，事實上，孤獨感沒有妥善處理，有可能會對身心健康造成負面影響。心理學家瑪格麗特‧曼寧（Margaret Manning）指出，克服孤獨感，首先要從根本接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。

人類是群體動物，會產生孤獨感，有時候是因為獨處太久，建議可以參加一些團體活動，試著走出去參加各種活動，融入群體，創造歸屬感。避免因為孤獨太久，引發負面情緒，變得孤立、疏離，對身心健康及人際關係造成惡性循環。有研究指出，孤獨感不僅僅是心理上的感受，它還可能對身體健康造成負面的影響。

心理醫學研究證實

美國認知心理學專家勞瑞‧桑特斯（Laurie Santos）表示，孤獨經常被當作流行病來談論，孤獨被認為比肥胖症、糖尿病的發病率更高。史丹佛大學一項研究則指出，孤獨會影響人們的生理，如果心理感受不快樂或孤獨，會使一個人的生理年齡增加1.65年，這種影響與每天抽15根煙類似。科學家發現，不快樂會使人體染色體末端的「端粒」，在每次細胞分裂時都變更小，而端粒縮短是導致衰老的因素。持續孤獨狀態還可能增加炎症風險，以及其他疾病的機率。

佛羅里達州立大學的另一項研究也發現，孤獨可以使失智症的風險增加40%。心理學專家梅格‧阿羅爾（Meg Arroll）博士指出，在近幾年來，人們的孤獨感、孤立感和低落的情緒有所增加，她認為人們現在正處於大流行病之後的第二波心理困難期。

走入人群擺脫孤獨

當身邊親友出現孤獨心理傾向時，及時的提醒與支持或許能起一些作用，幫他們擺脫孤獨感。簡單的問候電話或一段視頻，也許就給對方帶來了積極影響。為幫助養老院的老年人擺脫孤獨感，紐約和阿拉巴馬州的養老院嘗試使用機器寵物。

聖路易斯華盛頓大學的研究人員發現，人們在白天的積極社會互動愈多，他們就愈有目標，愈不感到孤獨。加入有共同興趣的團體，例如徒步旅行團體、藝術課或健身俱樂部，都可獲得一些人際互動。洛杉磯的行為改變治療師簡‧安德森（Jane Anderson）博士認為，要幫助人們擺脫孤獨感，首先要找出令他們感到孤獨的原因。

安德森認為，人們感到孤獨的原因很多，抑鬱症、焦慮症都是。有的人感到孤獨，是害怕別人對自己有不好的看法，不願意和別人一起行動，他們可能有「社交恐懼症」。因此，首先要確定孤獨問題的根源是什麼，然後再去解決它。安德森建議，不要花太多時間在手機上，她認為這是「手機成癮」，並不會帶來真正的快樂，只是浪費時間。

社交孤立與疾病風險

孤獨是指一個人渴望擁有的社會關係，與實際之間有質量和數量上的落差，而社交孤立是指在社會關係內缺乏聯繫。與社交活躍的人相比，孤獨和社交孤立的人可能承受更多心理壓力，或者生活方式不太健康。

美國心臟協會（American Heart Association）在一項研究報告中指出，社交孤立（social isolation）和孤獨可能導致人們罹患心臟病、中風，或使因為這些疾病而死亡的風險增加30%。該協會臨床醫學教授切內（Crystal Wiley Cené）在這份報告中表示，數十年來的研究已經證實，社交孤立與負面健康有關。

誰最容易有孤獨感

該協會指出，大約1/4的65歲以上美國人處在社交孤立，而且多達47%的人可能很孤獨。尤其受到退休和喪偶等因素影響，社交孤立的風險會隨著年齡而增加。然而，年輕的成年人同樣會遭遇社交孤獨。哈佛大學有一項調查發現，18-22歲的成年人被視為孤獨的世代，年輕人的孤獨感可能起因於社交媒體的過度使用，導致他們較少與人互動。

切內指出，社交孤立和孤獨與心臟和大腦健康的惡化有關連，但與心臟衰竭、失智症和認知障礙等特定疾病有關的研究較少。其中，社交孤立和孤獨會使罹患和死於中風的風險增加32%，並使心臟病發作的風險增加29%。切內說，他們還需要進行更多研究，以探討社交孤立和孤獨與冠狀動脈心臟病、中風、失智症，以及認知障礙之間的關係，了解社交孤立和孤獨如何影響心血管和大腦健康。

人際交往不可替代

醫學博士維韋克‧穆爾蒂（Vivek Murthy）表示，孤獨已成為「流行病」，大約一半的美國成年人表示經歷過孤獨。缺乏社會聯繫、感到孤獨的人，過早死亡風險增加60%，罹患心臟疾病風險也增加29%、中風風險增加32%、長者患痴呆症風險增加50%。孤獨和社交孤立，雖沒有被充分視為危害公共健康，卻損害了個人和社會的健康。對於孤獨，他建議人們實際參與社區服務，和朋友聚會時放下手機。

據《美國預防醫學雜誌》一項研究報告，每天使用社交媒體時間少於30分鐘的人，與每天使用社交媒體超過2小時的人相比，社交孤立感的可能性是前者的2倍，也就是說，社交媒體推動了孤獨感的增加。穆爾蒂說，人與人面對面的互動是不可替代的，隨著愈來愈多的網路交流，人們失去了面對面互動的機會，而疾病也悄悄地找上門了。

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