【中醫專欄】 練五禽之戲延年又益壽

文/吳建東中醫師 |2019.11.02
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五禽之戲:右旋鹿奔 圖/吳建東中醫師
五禽之戲:熊蹲右抱 圖/吳建東中醫師

文/吳建東中醫師

要活就要動,這是大家都知道的老生常談;為了活得健康、活得快樂、活得長壽,請起來動一動,運動不僅能鍛鍊肌肉筋骨,增加血液循環,還能穩定神經,強健體魄,維持美好身材。衛福部建議每天運動十五分鐘,這樣就能降低心血管、腦血管、三高、癌症等風險。因此別再坐著了,多起來動一動,久坐的結果,會讓死亡率高出百分之五十呢。

中醫古籍《黃帝內經》提到「天地所以生萬物也眾,其民食雜而不勞,故其病多痿厥寒熱,其治宜導引按蹻」,其中的導引就是一種運動,或稱為氣功、養生之術等等。

古人時常模仿動物的動作,搖動關節,鍛鍊體能,讓身體更健康,如莊子也曾說「吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥申,為壽而已」,我們中醫師念茲在茲的就是希望民眾健康,因此也在疾病的預防上下功夫。

那麼有中醫師專屬的導引之術嗎?有的,我們常常在中醫院所看到的匾額,如妙手回春、功在杏林等等,其中有人會寫「華佗再世」,就是該位醫師的醫術如同華佗一樣。後漢書說他「精於方藥,處劑不過數種,針灸不過數處」,就是說他用藥下針精簡,功力深厚的意思,而又以手術更讓人佩服。

不過,當時的這些醫術並沒有流傳到現在,反而是華佗創立的導引之術,現在還有人在繼續練。華佗設計的導引之術名叫「五禽之戲」,他跟學生吳普說:「人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生」,很明顯就是要教人運動健身,顧名思義,即是仿效五種動物的姿勢。

但這邊的五禽並不是五種鳥類,而是包含虎、鹿、熊、猿、鳥的飛禽走獸,以這些動物的型態為範本,即做到轉頸、開胸、旋肩、扭腰等活動關節的動作;此外,亦有鍛鍊肌力、訓練呼吸的動作,更有按壓穴位、搓揉五官的按摩術,可說是一應俱全,面面俱到,也因此華佗活到將近百歲,仍「猶有壯容,時人以為仙」。

隨著台灣社會的老化,醫療的焦點也逐漸從單純治病,偏向改善退化、預防失能。因此,針對此一現象,政府開辦了許多長照服務據點。今年八月,由台北市中醫師公會主辦的中醫長照服務據點也開辦了,與一般據點不同的是,這個由中醫師主導的據點會加入許多中醫的元素。眾所周知,中醫在預防退化、治療因老化引起的體質虛弱相當在行,因此諸如中醫講座、養生導引、藥膳保健等等也納入此據點之中。當然,前述由華佗設計的導引養生術「五禽之戲」也包含在內。

原本的「五禽之戲」動作稍有難度,某些民眾可能一時無法做到,因此我挑出裡面較簡單易學的按摩術,重新編排,包括按摩下肢的扣打後腰、小腹,按壓腳趾、內外踝、膝蓋,按摩委中、足三里、三陰交,以及五官的按摩等等。這些簡單的導引養生也會在今年的中醫藥長照服務嘉年華(2019/11/10大稻埕廣場)以教學的方式出現,歡迎大家前來共襄盛舉,邁向更健康之路。

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