久坐下背痛 2招有效紓緩

 |2021.02.18
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【本報新北訊】過年期間許多人都會聚在一起玩通宵,衛福部台北醫院復健科主任吳政哲表示,春節過後門診有許多病人,因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發。

物理治療師施竣元說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛;他建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

施竣元說,要做自我坐骨神經放鬆運動時,先坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直;接下來將雙腳伸直,腳背交替做勾起的動作。另外一個臥鴿式放鬆運動則是臥姿下,雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力,一分鐘後換邊。

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