改掉傷腦筋習慣 讓腦袋健康運轉

 |2021.06.16
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【本報綜合報導】我們都會做一些自己知道不太好的事情,偶一為之或許無傷大雅,如果變成「習慣」,久了在身上就累積一堆負能量,會影響健康,讓頭腦沒辦法正常運轉,例如,常常覺得沒辦法專心、很容易疲累,或走進房間卻又想不起來「我到底進房要幹嘛?」

大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞,想要保護腦力,請改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露於噪音等「傷腦筋」的習慣,早一點改變,對健康就多一點幫助!

甜食吃太多  

傷害神經發展

一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」,努力工作一周後,大家就想在周末享用甜點犒賞自己,但糖吃多了,不僅在身上存積一堆多餘熱量,還會影響身體荷爾蒙分泌、影響營養素維他命C和蛋白質的吸收,這些問題都會傷害神經發展,吃糖過多產生的肥胖或慢性病,同樣會讓血管狀況變差、影響腦細胞的養分氧氣供應。

不少人早上趕著上班、上學而來不及吃早餐,有人是為了節食跳過,但不吃早餐並不明智;經過一晚的休息,大腦需要來點能源和營養,維持其正常功能,若沒有適時補充,身體還要找出預備存糧才能維持活動,使代謝率下降,所以不吃早餐,容易導致不專心、記憶力和情緒不好。

此外,我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息,在睡眠的時候,頭腦有機會清除白天用腦後產生的代謝廢物,長期的失眠會傷害大腦,對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積、加速腦細胞的死亡,因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。

聽力若退化

失去認知能力

習慣戴著耳機,把音量開到最大,沉浸在音樂裡面嗎?還是工作環境存在非常吵的機械,每日鏗鏘轟然作響?其實,只要暴露在這樣的噪音三十分鐘後,就會永久傷害聽力,有愈來愈多研究認為,老年人的聽力障礙與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。

研究指出,當聽力退化後,腦部某些用來做決定的區域就無法啟動,因而失去認知能力;預防聽力障礙,從年輕就要注意,不要待在太吵的環境,若要使用耳機的話,音量不要超過最高音量的百分之六十,也不要一次聽很久。

另外,研究發現若常常覺得孤單、無法融入周遭生活環境,得到失智症的機會就變大,而有親密朋友的人生產力較高、較快樂,也比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。其實腦部需靠著常與人接觸、聊天來鍛鍊,尤其年紀變大的時候,應持續參與社會活動,才不會讓認知功能下降得很快。

最後,久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響也很大,坐愈久,罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升,當血管受到高血壓、糖尿病等的影響後,血管就會影響供應腦部的血流及氧氣養分,提升失智的機率。

(本文由「照護線上https://www.careonline.com.tw/」授權轉載)

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