預防天冷關節痛 4撇步超前部署

 |2021.12.07
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時序入冬,關節痠痛,低溫加上疼痛,常讓人們更不愛動,形成肌力衰退、關節卡卡的惡性循環。專家建議,拚命補冬不如維持規律運動、吃抗發炎食物,雙腿有強健的肌肉,才能支撐保護關節,維持行動力。圖/123RF

【本報綜合報導】時序入冬,關節痠痛,低溫加上疼痛,常讓人們更不愛動,形成肌力衰退、關節卡卡的惡性循環。專家建議,拚命補冬不如維持規律運動、吃抗發炎食物,雙腿有強健的肌肉,才能支撐保護關節,維持行動力。

有些特別容易關節痠痛的人,身體就像「氣象台」,一變天就痛到不行,為何冬天容易痠痛?衛生福利部台南醫院骨科醫師李佳龍指出,研究顯示,當外界的氣壓、溫度改變時,人類大腦對於疼痛的閥值也會不同,尤其是關節的冷痛覺與壓痛覺。許多相關理論也被提出,例如天氣冷影響周邊血管收縮,循環變差,組織代謝修復能力差,容易產生發炎疼痛。

氣壓溫度改變
大腦疼痛閥值不同


衛生福利部台南醫院中醫科醫師丁滎隍表示,《黃帝內經》有云:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。」說的是湖水結冰、土地乾裂,萬物的陽氣閉藏,人的身體也同樣會隨著氣候變化有所反應,如血管收縮、新陳代謝減緩等,以降低能量散失。隨著氣血運行的效率下降,關節有宿疾舊病的患者容易在冬天感覺到疼痛加劇、筋骨僵硬、屈伸不利等不舒服的情形,在中醫稱為「痺症」。

如何預防冬天關節疼痛?丁滎隍建議,首先要「注意保暖」,最直接簡單的方式就是穿著長袖衣物、鞋襪手套,幫關節保暖;戶外有溫暖的陽光時,建議出門晒晒背部,上下午各一次,每次約十到二十分鐘即可;針對疼痛不適的關節熱敷,也可緩解關節疼痛,用暖暖包或熱水袋隔著毛巾或衣物進行熱敷,每天一到三次,每次約十分鐘。

其次,要「調整室內溫溼度」,一般室內溫度可設定在十九到二十四度,不高於室外五度,避免氣血上衝引起頭暈,相對溼度則控制在百分之四十到百分之六十為宜。

提升基礎代謝
增加對抗風寒能力


再來,「適度運動」可促進血液循環、提升基礎代謝,增加人體對抗風寒的能力。對於膝蓋未過度退化的人來說,最好的運動是健走,行走速度比平時走路再稍快一點,每天一次,每次持續四十五到六十分鐘。健走時須注意選擇安全平坦的場地(公園或學校操場等),穿柔軟舒適的運動鞋或是護膝等。

若因膝蓋嚴重退化、行走有劇烈疼痛,可選擇溫水游泳等膝蓋負擔較低的運動。此外,運動前的熱身與運動後的緩和運動也很重要,適度的拉筋伸展也可以舒緩肌肉緊繃,降低關節疼痛。後,「充足睡眠與適當飲食」也是預防關節痛的妙招。丁滎隍說,充足睡眠可以消除白天的疲勞,放鬆身體緊繃的肌肉,讓過度使用受損的關節進入修復狀態。飲食方面,平時應避免生冷或刺激性飲食,不過度飲酒;痛風患者應避免飲酒與高普林飲食。適度飲用溫水可降低血液黏稠度,促使血液循環順暢。另外,要多吃新鮮蔬菜,像是胡蘿蔔、番茄、青花菜等抗發炎食物,可降低關節發炎疼痛的機會。

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