遠距居家兩祕訣 健康平安過虎年

陳玲芳 |2022.01.24
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亞東醫院小兒部主任陳家駿,正在進行遠距醫療門診畫面。圖/亞東醫院

【記者陳玲芳新北報導】歲末將至,民眾趕著除舊布新,預備迎接新年的到來。然而,詭譎的疫情,再度讓喜慶的農曆年添上陰鬱色彩;「身體安康」因此躍上所有民眾最期盼的願望,亞東醫院小兒部與復健科醫師,提供兩項祕訣,透過「遠距醫療」與「居家運動」,讓民眾可以待在家、安心健康過好年。

祕訣一:冬冷孩童易過敏  醫師遠距照護您


時序接近新年,天氣也愈來愈寒冷,亞東醫院小兒部陳家駿主任提醒家長,過敏兒有三大天敵:氣喘、皮膚過敏以及過敏性鼻炎,恰好都是過年期間最容易碰到,因此在照護上更需要注意。

氣喘:
年假期間外出出遊,溼冷的空氣或是外宿時棉被潮溼有霉味,可能引發氣喘發作;同時,因夜間因溫度低,好發夜咳或是喘鳴,室外可帶口罩、室內適時開啟暖氣,減少吸進溼冷空氣的機會。

皮膚過敏:
冬季易導致皮膚乾燥,輕則引發搔癢感,嚴重時會造成溼疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿醫師提醒家長,應使用乳液至少一天兩次以上,加強皮膚的保溼,可以有效降低搔癢或溼疹的狀況。

過敏性鼻炎:
夜間或清晨的低溫,讓鼻子過敏控制不佳的孩童,有打噴嚏、流鼻水、嚴重鼻塞呼吸困難,甚至影響晚上睡眠及白天學習專注度等症狀,萬萬不可輕忽。

過年期間醫院大多暫停門診服務,然秋冬是過敏好發季節,除了要控制色彩繽紛零食、冰冷飲料或油炸食物的攝取,也一定要遵循醫囑,切莫因沒藥就自行停藥,如家長有實體門診就醫疑慮,穩定拿慢箋的孩子,可透過亞東醫院遠距門診就醫,也可以隨時查看孩童狀況,確保病情穩定。

祕訣二:居家運動 脂肪不堆積


長達9天年假,不論是出遊、返鄉或宅在家,總難抵擋美食的誘惑、攝取過多熱量,此時若無法適度運動,身上的脂肪就會愈堆愈多,造成肥胖。

根據國健署調查顯示,多數民眾身體活動量不足,成人只有一半達到足夠活動量,長者甚至僅三分之ㄧ達標。因此,亞東醫院復健科醫師楊凱傑(見下圖/亞東醫院)提醒民眾,過年期間,除了正常作息、健康飲食,更要記得運動,每小時起身活動筋骨,放鬆之餘,也要維持身體健康。



但疫情延燒,現在外出運動都需要配戴口罩,許多民眾好奇「戴口罩運動,會不會有問題?」楊凱傑解釋,運動時配戴口罩,雖然會感覺呼吸阻力較大,但不會對生理指標造成太大影響;除非是罹患心肺疾病患者,建議先與主治醫師討論合適的運動方式。

楊凱傑醫師與復健科職能治療師方馨,分享五個簡單的居家運動,只需要一個穩固的椅子就可以進行:

動作一(坐姿伸膝)
坐在椅子上,腳底平踩在地面,一隻腳足尖朝上,大腿伸直,雙手向前平舉與肩膀同高。
視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。
大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。
若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。



動作二(坐姿抬腿)
坐在椅子上,一隻腳踩在地面上,一隻膝蓋彎曲輕輕抬高(大約在肚臍位置),雙手向兩側平舉至肩膀同高。
視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。
大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。
若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。



動作三(直腿後抬)
雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。



動作四(向上伸展)
兩手手掌交叉,掌心向上伸展,背脊打直,感覺到緊繃時停止。
維持姿勢,配合呼吸,維持10秒後休息。



動作五(左右伸展)
兩手手掌交叉,掌心向上伸展,身體向側邊彎曲,感受到緊繃時停止。
一邊進行10秒後,換另一邊。



雖然疫情暫時未停歇,但是民眾依然可以透過遠距門診以及居家運動,平安健康的過虎年,迎接嶄新的開始。

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