【生活練習題】 覺察自己的情緒 你可以不生氣!

文/袁葦(職能治療師) |2022.03.29
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生活練習題 覺察自己的情緒 你可以不生氣!圖/123RF

文/袁葦(職能治療師)

就造物者的設計而言,「憤怒」或許是一種保護機制,但是在現代的生活中,卻常常因熱血直衝腦門而搞砸許多事。



不知家長們有沒有習慣在自己生氣時,檢視一下生氣的原因?是受到挫折?無助?焦慮?沮喪?傷心難過?還是習慣性反射?

有了這樣的練習,在脾氣爆發的當下就能覺察自己的情緒,使理性思考較能迅速回來,也不會因一時氣昏頭壞事;同時,觀察孩子情緒變化的敏銳度也會提高,甚至在孩子情緒尚未爆發前,就可以同理他們的感受,教導孩子練習控制自己的情緒,找到解決的方法。

有位母親告訴我:只要孩子打破杯碗,在聽到碎裂聲的那一秒,自己就會馬上發怒,並且邊罵邊收拾殘局。而她也提到任由情緒發洩的後果,並不會減少孩子闖禍的頻率,反而會因自己的歇斯底里感到羞愧,孩子也會有心理創傷。因為,她就是這樣長大的。

我告訴她:「您可以選擇不生氣的。與其發脾氣,不如先專注地帶著孩子把環境快速收拾好,告訴自己收拾完再好好溝通。其實這樣做並不難。」

不久之後,這位母親想必做了功課,給了我反饋:

「我生氣是因為我怕麻煩、捨不得破掉的物品、怕小孩割破腳……我猜想,當年我母親也是這樣想的,所以才對我發脾氣。」

「最近我就告訴自己:我可以不生氣,因為生氣無濟於事。杯子破了,我盡快和孩子一起把玻璃碎片清理乾淨就安全了。果然,當我把注意力放在眼下要做的事情,教導孩子承擔責任,就不會這麼張牙舞爪了,而孩子也能擔起責任,鎮定地完成後續收拾工作。」

「我感覺無比輕鬆,原來,我真的可以不生氣,而且做得一次比一次好!不生氣真的不難。」

情緒沒有對錯。當人們受到挫折不知怎麼解決,或是遇到困難、受威脅、害怕的時候,往往立即出現的情緒就是「憤怒」。就造物者的設計而言,「憤怒」或許是一種保護機制,但是在現代的生活中,卻常常因熱血直衝腦門而搞砸許多事。

家長們可以學習自我覺察,那對於孩子的情緒教育,又該怎麼引導?

幼兒園的小星喜歡畫畫,也很容易氣噗噗,而且一旦生氣的開關打開,就會哭上一兩個小時。

這天,他完成了一幅自己很滿意的作品,老師也將這幅畫貼在牆上供大家欣賞。沒想到,一位調皮的小朋友跑上前去大筆一揮,小星的畫作上就多了兩道刺眼的紅色粗線條。

這真的是很值得動怒的一件事,小星立刻跑去找老師告狀。老師眼看小星眼光泛紅,小拳頭握得老緊,馬上就要火山爆發,決定先處理小星的情緒,順便訓練他解決問題的能力。

「小星,老師知道你現在好想生氣,但是你也可以不生氣喔!」老師牽起小星的手,緩緩地鬆開他的拳頭:「看看這兩條紅色的軌道,我知道你可以發揮想像,把它變成另一種驚喜喔!」

小星看著那兩條紅色的線條,似乎感覺不那麼刺眼了,然後突然想到了什麼似地,露出可愛的笑容說:「老師,我知道了,我想把它畫成璀璨的煙火!」

語畢,就一溜煙地去拿彩色筆了。

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