小暑養生首要護心 多拍手肘常吃高纖

陳玲芳 |2022.07.06
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中醫師表示,小暑首要養心、護心,飲食常吃高纖蔬果,沒事多拍兩臂手肘,都有保養之效。 圖/pexels

【記者陳玲芳專題報導】今年7月7日,節氣小暑。暑代表炎熱,小暑則可顧名思義為小熱,主要指天氣開始變得炎熱,但還不到「最熱」(大暑)時,所以叫小暑。台灣天氣已轉為高溫、午後有雷陣雨型態,「溼」跟「熱」容易令人頭暈目眩、肩頸僵硬、感覺疲倦、四肢痠軟;中醫師表示,小暑首要養心、護心,飲食常吃高纖,沒事多拍手肘,都有保養之效。

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,時至小暑,已是「初伏」前後,今年三伏天的初伏落在7月16日;三伏天是出現在小暑與大暑之間,為一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。只因體溫升高,常覺得補充再多水也無法解渴,甚至會有嘔吐、腹瀉、腹脹、頭脹痛、心悸等症狀;此時,切莫輕忽,以為是單純中暑,也可能是心臟出問題。

小暑節氣必須「養心」,心屬五行之「火」,夏天水分流失快,如果沒有適時補充水分,血液容易變濃稠,而產生血栓,塞到腦部就變成中風,塞在心臟或是血管,就會引起狹心症或心肌梗塞。而處於高溫如37、38度環境的溫度,身體體溫也會跟著升高,皮下血管擴張,回到心臟的血流量也顯著增多,心跳會加快,此時心臟必須打出更多血液,以充填擴張的血管,因此會增加心臟負擔。

暑氣通心 預防心臟病


中醫認為「心為君主之官」,也就是說心相當於一國之君,是人體五臟六腑的主宰。心主火,夏主熱,心與夏天有同氣相求的特點,因此中醫有「暑氣通於心」的說法。夏天心臟出問題,常以非典型的症狀出現,中醫強調「預防」為先,即「上醫治未病」,要如何知道自己是夏天心臟病發作的高危險族群?

康涵菁提醒,天氣熱時,只要出現胸悶易喘、呼吸困難、不明原因失眠、大便習慣改變,與心跳快、喘,以及血壓不穩定症狀,就要當心。心主血脈,而統一身之血,心藏神,思慮過度時,心血暗耗,則導致「神不守舍」,臨床上就會出現心悸、心煩、少寐、多夢。

小暑時節,可能突然出現不明原因失眠,屬於這類型者,傍晚時較易覺得疲倦無力,可能長期處於壓力緊張而不知,會使交感神經過於興奮、心跳加快、心肌耗氧量增加;同時,夏天高溫,會導致血液粘稠,血液流暢性降低。

中醫師建議,平時可以多拍打兩臂手肘處,此處為心經和心包經所經過之處,拍打可促進血液循環、穩定心臟節律。圖/pexels

小暑護心 拍打兩臂手肘處

小暑節氣該如何護心?康涵菁建議,平時可以多拍打兩臂手肘處,此處為心經和心包經所經過之處,拍打可促進血液循環、活化免疫系統、穩定心臟節律。

氣血本來在夏天就很旺盛,氣為陽,氣往上走,容易氣漲、氣瘀,尤其容易表現在上半身,所以要讓身體快速的散熱,同時要強化心臟的功能,讓暑熱盡量發散出去。所以,要經常拍打肺經、心經和心包經。

該怎麼做?把一隻手伸直平放,另一隻手先從手掌背面拍打到外側的腋下以及肩膀處。拍打力道,如同「鼓掌」(拍手)的力度就好了,一分鐘拍打50下,每天可以做2至3次。

定時排便 常吃高纖蔬果

小暑養生,康涵菁強調,護心之外的另一重點,是必須保持大便通暢。夏天最忌水分攝取不足,容易出現排便習慣突然改變、不規則或是便祕。倘若大便祕結,排便過度用力,恐使心肌耗氧量急劇升高,極易誘發心絞痛。因此,宜養成「定時排便」習慣,要常吃高纖維蔬菜和水果,如芹菜、香蕉等,適當進食五穀雜糧,也有利於通便。

此外,小暑節氣要注意,不要待在戶外太久、預防曝晒過度,而且一定要隨時補充水分,不能等到「渴了」才喝水。雖然運動有益健康,但天氣太熱時,做運動要有節制,尤其是有心血管疾病風險者,最好能隨時監控心跳,運動前先喝水,運動每20分鐘即喝水一次,避免誘發心臟病。

圖/pexels

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