【心腦能量】樂觀積極與大腦有關

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-04-09

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每當生起一個念頭，大腦馬上可以形成新的神經連結和迴路，反映我們的新想法。圖／123RF

生活中積極、樂觀的人，往往活得喜悅、感恩、充滿創造力，並人際關係好、工作也很順利。圖／123RF

如果多留意身邊的一朵花、一片葉子、一個溫暖的微笑，幸福的感覺就會油然而生。圖／123RF

大腦複雜的神經網絡，無時無刻都在高速運作，為心理活動提供生理基礎。圖／123RF

大腦的負面偏好，來自於人類的「戰鬥或逃跑反應」，會把別人對自己的否定、批評當成危險。圖／123RF

文／本報綜合報導

你是否發現，生活中積極、樂觀的人，往往活得喜悅、感恩、充滿創造力，並且人際關係好、工作也很順利？樂觀積極的人，到底贏在哪裡？相對地，有些人充滿悲觀、擔憂，不僅自己情緒不好，也常殃及身邊的人。但，這不僅僅是性格問題，而是大腦結構對應外界刺激反應的模式不同。

神經元可塑性

人類大腦約有1萬億個細胞，以及800~1000億個神經元細胞，每個神經元平均有1萬個突觸，與其他神經元相連。這個極其複雜的神經網絡，無時無刻都在高速運作，為心理活動提供生理基礎。

在各種心理活動作用時，有些經驗並不會在大腦留下持續的影響。但有些強烈的、持久的，或不斷重複的心理活動，會在神經結構留下長久印記。這是因為神經元會互相連接，從而使短暫的心理狀態變成長期性，日復一日，大腦結構就產生變化，這就是基於體驗的神經可塑性。

神經可塑性是現代神經科學重要的發現之一，透過主導注意力，人們可以重塑大腦本身結構。這意味著，大腦不是成年之後就停止發育，而是終生有機會培養、優化自己的大腦。但要如何重塑大腦？可從重塑自己的體驗開始，就像鍛鍊身體一樣，也可以鍛鍊大腦的「情緒」，讓特定的神經細胞以某種方式相連，建立新的迴路。

大腦負面偏好

遠古人類在面臨解決生存問題的挑戰下，包括惡劣的自然環境、與野生動物的戰鬥，以及各種疾病的風險，大腦自然演化出一個功能——戰鬥或逃跑反應（Fight or Flight Response），就是為了更容易關注危險和發現問題。

試想一下，當人類的祖先在夜晚圍繞篝火而坐的時候，遇到凶猛的肉食動物在四周伏擊，究竟是那些高度警覺、隨時關注身邊危險的人更容易存活下來，還是鬆懈不注意、談笑風生的人會活下來？

至於大腦的負面偏好，生活中你可能有類似的經驗，有人誇獎你100句卻不記得，一但有人對你提出一點意見，就記得清清楚楚？現代人被野獸攻擊的可能性幾乎不存在，但人們會把別人對自己的否定、批評當成危險。因此負面偏好有利於生存，但不利於幸福。那該如何糾正大腦的負面偏好呢？

構建幸福迴路

由於神經有可塑性，這讓導正負面偏好成為可能，因為心理活動會影響大腦。然而，我們卻常出現一些情況，例如，不覺得身邊有什麼美好的事情，因為總是在忙著解決各種問題，無法注意到身邊那些美好的事。或者認為那些只是平常的事，不需要額外關注它。

但，如果你留意到身邊的一朵花、一片葉子、一個溫暖的微笑、一個放鬆的呼吸，那麼幸福的感覺就會油然而生。因為注意到了，也體會到了，就可能形成大腦迴路、改變大腦結構，這是大腦的本能所使然。

因此，從現在開始，在日常生活中，每天用幾分鐘時間，主動去發現世界和自己的美好，在美好的感受上停留一些時間。靜下心，專注當下，覺知自己的情緒、想法、身體和行為。讓溫暖、喜悅、欣賞、感恩、勇氣與信心常駐於心，在大腦中形成新的神經迴路，建構自己的幸福感，必能提升健康活力。

正念冥想量子新模式

想要打造全新的自己，有些習慣必須汰舊換新，尤其是那些已經成為無意識的反應。因此，我們需要創造一種思考、存在與實踐的連結，幸好人類的腦神經具有強大的可塑性。尤其是透過正念冥想，可以讓你從思考轉換成實現，這就是量子力學的意識創造力。

類比超級電腦

每當生起一個念頭，大腦馬上可以形成新的神經連結和迴路，反映我們的新想法。沒有什麼比學習——吸收新知識和累積經驗，更能讓大腦興奮。大腦從5種感官收到的訊號，幾乎每一秒鐘要處理數十億位元的數據，進行分析、檢驗、識別、推斷、分類及存檔，並且讓它們可以「按照需要」檢索及提取。事實上，人腦可說是地球上最天然的超級電腦。

大腦神經元甚至可以專注在一個有意識的想法上，去切斷或拆除不想要的連結。一旦連結消失，有可能會拋棄掉一些你一直保有，或曾經成為你的思考、行動和感覺方式上的「意識」。但是，重組後的大腦，將不會再根據這些以往的迴路啟動。

創造心靈迴路

大腦神經元具可塑性，可以根據環境及意圖輸入的結果，重組並產生新迴路，為我們創造一個新的心靈層次。這是腦神經「汰舊換新」的特質，也就是神經科學家稱為修剪（pruning）和萌芽（sprout-ing）的過程。這也可以說是所謂的「忘記」和「學習」，因此能夠創造出突破現狀的機會，超越受制約的環境。

如何讓大腦變得更具有可塑性，可以從改變我們的人生開始。首先必須改變的是想法和感受，採取實際行動，身體力行，這包括學習和練習，在生活中增加全新的體驗。然後必須記住這個體驗所產生的新感覺，直到能完全熟悉，讓意識形成一種存在狀態，以正念達到身心合一。

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