【幸福覺察小練習】看見三個中心的運作

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文／黃詩君（心理輔導） 2023-08-12

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我興奮的挑了一把粉紅色桔梗，決定把老人的笑臉帶回家。圖／123RF

當有同事誤解你，情感上你覺得受傷與委屈，不被理解，心中藏著憤怒，於是內心築起一道牆，不想再跟他靠近。圖／123RF

內心有覺察力，就會整合理智、情感和身體，讓良心自現，為所當為。圖／123RF

文／黃詩君（心理輔導）

藉由在生活中鍛鍊「分開注意力」，也就是同時覺察理智、情感和身體三個中心的運作狀態，它們就有機會朝著同一個方向前進，而不是處於分裂或衝突。

是什麼，阻擋愛的擴散？

很多時候，頭腦和心正在打架，你看見了嗎？心，明明很想要，頭腦卻說不可以；明明有很多情感想表達，最後卻往心裡吞，因為理智判斷對方可能無法接受！

所謂煩惱即菩提，當內在有衝突時，正好是練習覺察和放下的時候。想邀請你覺察三個中心是否和諧一致？還是充滿矛盾與糾結，有時候甚至是三股力量，也就是情感、理智與身體正在同時糾纏著。

舉例來說，一位同事誤解你，情感上你覺得受傷與委屈，不被理解，心中藏著憤怒，於是內心築起一道牆，不想再跟他靠近。理智上，你卻告訴自己以後雙方還要合作，於是勉強自己與對方互動。

沒想到身體總是有一股反作用力，一種強烈的離斥感，在每次互動時將你拉遠，你的眼神根本不想與對方交接，像是遠古時期看到老虎的祖先，只想逃得遠遠的……

逃離，是身體面對外在威脅，最本能的反應。

更大的我登場

發現內在的想法與感受牴觸時，試著觀察這兩股力量的拉扯或動力，這種內在不一致的狀態，會產生一種不舒服感。此時，有一個更大的我，藉由在生活中鍛鍊「分開注意力」，也就是同時覺察理智、情感和身體三個中心的運作狀態，它們就有機會朝著同一個方向前進，而不是處於分裂或衝突。

這個真正的我、永恆的我，始終處於和諧一致的狀態，只是靜觀內在的矛盾與衝突，允許三個中心有他們各自的運作。重要的是接受當下的自己，接受同時有兩、三個不一致的自己。

這種和諧一致來自於完全的接納。這才是真正的內在一致性。

只要覺察，就多了一份注意力，即使內在有短暫的衝突，持續接納，三個中心會慢慢整合。待時機成熟時，內在自然知道該如何順著生命之流走。

冬日遇見暖事

一早，冷冷的天，就發生一件暖暖的事。儘管一切是從驚心動魄開始的。

冬日久違的陽光，讓我有動力去東區辦事。悠閒的走出捷運站，等紅燈的空檔忽然發現路邊有一個老人倒臥在花台上。

我猶豫著要不要靠近。我害怕，腦海中浮現上次遇到的跳樓事件。

他是不是昏倒了？我決定鼓起勇氣靠近他。這麼冷的天，他看起來一動也不動的癱在花台上，手上還抓著一把花，看來是賣花小販。我愈走近愈是害怕，想起賣火柴小女孩的故事，她最後凍死在路邊。心裡掙扎著，要先打電話報警，還是先確定他的狀況。

如果我輕輕觸碰他，叫醒他，會不會碰到的是一具冰冷的屍體？

這麼冷的天，我的心在低溫掙扎著。

理智與情感又打了起來，覺察到內在衝突後，終於能鼓起勇氣輕輕碰他。

靠近細看，大約是七十多歲的老人，滿頭的白髮。

我摸他，微溫，瞬間鬆了一口氣。我輕輕搖晃他，邊說著：「你還好嗎？」

這麼冷的天，這麼滄桑的老人。

心都揪了，不知道他有著什麼樣的生命故事。

看他沒反應，稍微用力的搖晃他幾下，仍想著要不要報警。幸好他終於微微的張開眼，緩慢的坐起，笑著說：「我包花包到睡著了。」

我鬆了一口氣，劇烈跳動的心稍微安放。

我想買花，減輕他的經濟負擔，但又想著我必須提著花走上大半天，再度陷入掙扎。小車上插滿花，但其實並不新鮮，半枯萎著，如同他的生命。他黝黑的皮膚全是皺紋，穿著破爛的舊衣裳，卻配上滿臉溫柔的笑意。一般人面對這樣的現狀，可能笑不出來，我卻好喜歡他在這種狀態下，還能保有如此親切溫暖的笑臉。

想到一束花只有一百元，這麼冷的天，他要賣多久才能回家休息？

情感戰勝理智

最後，我的內心大喊：「啊！不管了。」情感戰勝理智，理智願意跟隨情感，往生命中最溫暖的方向前進。

我興奮的挑了一把粉紅色桔梗，決定把老人的笑臉帶回家。我知道可以直接給他錢，但我若這樣做，他的心裡也許並不好受。臨走前，我挑了一張大鈔給他，跟他說不用找了，早點賣完花，趕快回家休息。

他的笑意更深了，九十度的鞠躬來回數次，我看得眼淚都要掉下來。

這麼冷的天，這麼大的年紀。

「這麼好心的小姐，謝謝妳。」他說了好多次。

感謝的聲音一直在冰冷的空氣中迴盪著，也讓我打從心底發暖。感謝他讓我有一個機會，看見自己的勇敢，看見自己美好的心意。

這麼冷的天，我的三個中心透過整合，溫暖他人，也溫暖自己的心。

（摘自《在愛中成為自己》，木果文創出版）

覺察小知識

整合三中心

良心自展現

《觀察自己》提到通過觀察，意圖會從理智中心升起，可以使理智中心專注，並喚醒智慧。通過感受，渴望會從情感中心升起，可以使情感中心專注，並喚醒一種「對感受的注意力」。

注意力從兩個中心同時升起。當意圖和渴望加在一起，再與身體的感覺結合，啟動身體中心時，就具有真正的意志力和「做」的能力。

這時目標會產生於我們的「良心」，並和三個中心聯合運作，就可以建立一個指導行為的目標，逐步朝著目標前進，直到目標實現為止。這就是「良心」在一個成熟的靈魂或生命中的運作。

在《探索奇蹟》（In Search of Miraculous）中，「良心」之於情感範疇，相當於「意識」之於理智範疇。「良心」有別一般所謂的道德，是指在瞬間感受所有內在感受，包含成千上萬個矛盾的情感。因此，當「良心」清醒時，會感受到一切的不舒服和痛苦，卻也能幫助一個人開始看見自己內在所缺乏的一致性。

「良心」存在於本身沒有矛盾的人身上，它並不是痛苦，相反的，是一種我們無法了解的全新喜悅。但對於擁有數以千計的「群我」來說，當我們知道內在有這麼多矛盾時，「良心」覺醒的一剎那都必然引起痛苦。要是「良心」出現的時刻延長，而我們不害怕，願意接納，願意與之合作，設法保持並延長這些時刻，一種非常微妙的喜悅，與「清晰意識」的滋味，就會逐漸滲入這些時刻。

這就是右篇文章，我決定協助賣花老人的歷程。三個中心整合後，「良心」自然展現。

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