5睡眠習慣可以活得更久

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本報外電綜合報導 2023-03-03

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【本報外電綜合報導】哈佛大學一項研究指出，中年人若能保持五個睡眠習慣，能使早死的風險降低三成，團隊發言者說，這是他們迄今進行過最全面的睡眠研究之一。該研究在三月初舉行的美國心臟病學院與世界心臟病學會會議上發表。

這五個睡眠習慣包括：

一、每天睡七到八小時。

二、入睡困難一周不超過二次。

三、睡眠斷續一周不超過二次。

四、不使用任何安眠藥。

五、一周至少五天醒來後覺得有好好休息到。

哈佛大學研究人員蒐集二○一三年至二○一八年間，超過十七萬名平均年齡為五十歲的人的數據，這些數據來自美國疾病管制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心，每年所做的全國健康訪談調查，其中包括睡眠問題。

研究發現，和不符合以上睡眠習慣的人相比，五項都符合的人，因任何原因死亡的機率降低三成。睡眠品質最好的人，死於心血管疾病的可能性降低二成一，死於癌症的可能性降低一成九，死於其他原因（事故、感染，或失智和巴金森等神經退化疾病）的可能性也降低了四成。

研究也指出，能達成五項睡眠習慣，對男性的影響顯著高於女性，男性的預期壽命提高四點七年，女性二點四年，但需要更多研究來確定為什麼會出現性別差異。研究人員說，睡眠是大腦和身體器官修復的重要時間，長期睡眠不足或品質不佳，罹患心臟病和癌症的風險增加。

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