跪拜太久膝蓋痛 3招助減緩

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記者王淑芬高雄報導
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物理治療師示範靠牆深蹲墊腳尖運動。 圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
【記者王淑芬高雄報導】清明祭祖慎終追遠,長輩若跪拜太久易致髕骨滑囊炎,造成膝蓋腫脹疼痛無力而影響行走,物理治療師吳培瑜示範三式運動,有助於預防或減緩膝蓋僵硬疼痛。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜昨天表示,髕骨滑囊炎引起原因來自於膝蓋的滑液囊過度使用、直接受到撞擊,或常時間跪姿、碰撞等原因,造成滑液囊腫脹發炎。

跪拜時宜在雙膝處備軟墊增加緩衝力,避免身體重量集中在髕骨。吳培瑜示範三式運動,藉由訓練、伸展下肢及強化膝蓋周圍肌力,有助於預防及減緩膝蓋僵硬疼痛。首先是「靠牆深蹲踮腳尖」,將背部緊靠牆面,身體慢慢下蹲,讓膝蓋和大腿呈九十度,再墊起腳尖十五下。

第二式為「趴姿抬腿」,趴在床上,前臂撐地,肩膀垂直於手肘,腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下,雙腳輪流抬起。第三式「大腿前側肌肉伸展」,讓身體採單腳站立姿勢,單手抓住腳背,讓腳跟靠近臀部。

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