跪拜太久膝蓋痛 3招助減緩

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記者王淑芬高雄報導 2023-03-24

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物理治療師示範靠牆深蹲墊腳尖運動。圖／活力得中山脊椎外科醫院提供

【記者王淑芬高雄報導】清明祭祖慎終追遠，長輩若跪拜太久易致髕骨滑囊炎，造成膝蓋腫脹疼痛無力而影響行走，物理治療師吳培瑜示範三式運動，有助於預防或減緩膝蓋僵硬疼痛。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜昨天表示，髕骨滑囊炎引起原因來自於膝蓋的滑液囊過度使用、直接受到撞擊，或常時間跪姿、碰撞等原因，造成滑液囊腫脹發炎。

跪拜時宜在雙膝處備軟墊增加緩衝力，避免身體重量集中在髕骨。吳培瑜示範三式運動，藉由訓練、伸展下肢及強化膝蓋周圍肌力，有助於預防及減緩膝蓋僵硬疼痛。首先是「靠牆深蹲踮腳尖」，將背部緊靠牆面，身體慢慢下蹲，讓膝蓋和大腿呈九十度，再墊起腳尖十五下。

第二式為「趴姿抬腿」，趴在床上，前臂撐地，肩膀垂直於手肘，腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下，雙腳輪流抬起。第三式「大腿前側肌肉伸展」，讓身體採單腳站立姿勢，單手抓住腳背，讓腳跟靠近臀部。

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