與壓力和平共處

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文／郭育祥（中華民國自律神經失調症協會理事長） 2023-04-08

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如想擺脫自律神經失調，快走等讓身心放鬆的運動，是簡單、有效又不花錢的好方法。圖／Pexels

圖／柿子文化提供

文／郭育祥（中華民國自律神經失調症協會理事長）

壓力就像水庫一般需要定期洩洪，如果你長期忽略、任其累積，恐怕會對身體造成嚴重的傷害。我們可以將壓力視為一種刺激，適當的壓力、適當的回應，能幫助身體內部環境機能更有彈性。透過這裡的圖文解說，提供大家正確面對壓力、解決壓力、紓解壓力的方法。

學會與壓力和平共處，不僅僅是自律神經失調患者最大的課題，也是生活在繁忙進步社會中，每一個人的共同課題。

規律運動調節自律神經

養成規律的運動習慣，是調節自律神經的好方法。我建議選擇能讓身體放鬆的運動，如游泳、打太極、氣功、瑜伽、腹部呼吸、外丹功、靜坐、快走等，比較不建議太劇烈的運動。我曾經接觸過一個六十歲的病患，身兼數職的生活模式，使得她患有嚴重的自律神經失調，焦慮、失眠等問題長期困擾她，到最後連情緒都失調。當治療進行到緩解期後，我鼓勵她走出去，不要老是待在家裡，有空多到公園跟其他長輩們，一起練練太極、氣功等能夠調息的運動。一陣子後，長期困擾著她的問題，一一獲得改善，人也跟著開朗了起來。

運動對自律神經失調患者，有著生理與心理方面的益處：在生理上，運動後腦部所分泌的腦啡，能振奮情緒讓人心情愉悅；在心理上，運動能幫助自律神經失調患者，暫時將煩惱擺一旁，達到分散、轉移注意力的解壓效果。

運動有助於健康已經是老生常談的概念了，只不過真正能落實的人少之又少。不管你要預防自律神經失調的發生，還是正在想辦法擺脫自律神經失調，我都要鼓勵你拿出決心，持之以恆地運動下去，這是一個簡單、有效又不花錢的好方法。唯一要注意的是注意運動安全，別引發運動傷害。

自律神經失調等下就會好？

「喂，你不知道今天的會議很重要嗎？要交代業績耶！怎麼還遲到？」

「我當然知道啊，就是太緊張，跑去拉肚子了啦！」

「是喔，啊，沒關係啦，你就是太緊張了，多訓練幾次就會習慣了！」

「自律神經失調只是太緊張，久了就會習慣，症狀就會自動消失！」這是多數人對於自律神經失調的迷思之一。

當自律神經失調出現反應症狀時，代表你的交感神經與副交感神經已經失去平衡，也就是說，往日配合無間的運作模式已不再，倘若置之不理，症狀只會持續，甚至是愈來愈嚴重，不可能因為時間一久就自動好了。

壓力是造成自律神經失調的原因之一，有人可能會說：「有壓力？那就試著看開一點，或者找一些活動轉移注意力，藉此紓解壓力不就得了！」說得雲淡風輕、簡簡單單，似乎這不是什麼難以應付的狀況，容易解決得很！

嚴格說來這樣的建議並沒有錯，只可惜太理想化了些。仔細想想，有多少人真的可以無視壓力，或者輕輕鬆鬆地找到抒發管道？現代人為了生存、追求更美好的生活品質，層層關卡與考驗是無可避免的。每天一睜開眼，眼前就有無數個挑戰等著你，幾乎可以說，現實生活讓我們必須面對壓力。學生為了將來似錦的美好前途，在課業上努力著；上班族為了升遷、為了家中嗷嗷待哺的小孩，在工作上打拚著。每個人紛紛扛著自己應盡的義務與責任默默耕耘著，這些不是說看開就能看開的。

當壓力是無可避免、必須面對的生活課題時，萬一又碰上了自律神經失調，我們能怎麼辦？找出致因，解決自律神經失調狀況，使其功能恢復正常才是正確的解決方法。千萬不要傻傻地認為，自律神經失調就像疲勞一樣，只是一種暫時的短期症狀，不需要做任何改變或治療，只要時間久了，身體就會自動痊癒。

（摘自《不想生病就搞定自律神經》，柿子文化出版）

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