40歲開始應重視肌肉流失問題

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本報台北訊 2023-08-08

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【本報台北訊】本土研究發現，55歲以上民眾起坐站秒數超過12秒的人，約有86.8%，平均每5個人中有超過4人以上具有肌少風險，醫師提醒，肌肉流失不僅造成體力變差，心衰竭危機恐增4成。

台灣每4名男性約有1人有肌肉流失困擾，男性肌少風險盛行率甚至是女性的1.3倍。

中山醫學大學附設醫院家庭暨社區醫學部主任顏啟華表示，肌肉流失加劇，造成行動力變差，導致食欲差、營養不良與肌肉刺激不足，肌肉流失更加劇，是肌少惡性循環，建議民眾從40歲開始，多加重視肌肉流失問題。

顏啟華說，肌肉流失的加劇與年齡有關，40歲後，肌肉將以每10年平均8%的速度迅速減少，40~80歲之間，可能流失將近3分之1的肌肉，若發現自己體力變差、力量變小，恐是肌少症找上門，千萬不能將症狀正常化。

隨著肌肉流失，除了影響日常活動及生活自理能力外，也會導致認知功能障礙、失能，降低生活品質及增加死亡率，也有研究指出，下肢肌力較差的心臟病患者，心衰竭風險會增加41%。

顏啟華說，改善肌肉流失、增加肌肉量，許多民眾直覺認為多運動就好，但事實上，補充足夠熱量、適量吸收蛋白質與多元營養也同樣重要。

顏啟華建議，工作繁忙上班族可選擇便利攜帶的隨身瓶，帶著均衡營養補充品，無論身在何處，都可迅速作為下午茶、宵夜時段代餐。運動完前或後，可作為營養補充來源。長輩無論在家裡或是外出旅遊，也可以均衡營養補充品替代1杯牛奶或豆漿，或是加入穀粉或麥片作為早餐享用。

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