【樂活療癒】覺察情緒遠離疾病

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-08-20

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圖／123RF

情緒的正負向會影響認知思考，例如，憂鬱會導致悲觀，愉悅會導向積極。圖／123RF

神經心理學家研究大腦發現，幸福並非來自外在世界，而是取決於大腦內部的感受。圖／123RF

病痛是非常個人化的體驗，除了自己，別人是無法完全了解你的感受。圖／123RF

文／本報綜合報導

病痛是非常個人化的體驗，除了自己，別人是無法完全了解你的感受。然而，疾病並非敵人或障礙，疾病其實是一種警訊，讓我們知道長期以來身體被忽略的狀況，從正念的角度來看，疾病是有意義的。但事實上，生病對大部人來說是苦惱的，痛苦的來由，有時候不在於「身體」，而是「心理」。

悲傷5個階段

人生病的原因很多，不一而論，但大多會帶給人們一些衝擊。一般人面對疾病時，通常會有焦慮、不安、害怕的情緒。根據庫伯樂．羅斯（Kubler-Ross）的悲傷5階段理論（Five Stages of Grief）指出，人在面對悲傷或災難衝擊時，常會有一段複雜的心理變化歷程。

1.否認（Denial）

因為無法面對不能接受的事實，所以選擇逃避，認為「這不可能是真的！」、「一定不會是我！」、「我不相信！是開玩笑吧！」

2.憤怒（Anger）

當事實擺在眼前難以否認時，就會開始產生痛苦的情緒，如挫折、恐懼、憤怒等，又會因這些負面情緒而怨天尤人，造成心理痛苦。

3.討價還價（Bargaining）

經過憤怒之後，有些人開始向上天祈求，求神問卜，這期間容易受到他人的影響，進而改變一些日常習慣，並試圖透過一些努力改變結果。

4.沮喪（Depression）

當討價還價也沒起作用，痛苦會再次來襲，因而意志消沉，變得沮喪、憂鬱，甚至失去希望，抗拒親友的關心，甚至不接受治療。

5.接受（Acceptance）

人的情緒不會永遠在低谷，即使在低落的情緒中，仍然能感受到正面心情的美好，如果在沮喪和失落中感受到喜悅幸福，心情自然能變得較穩定。

自我情緒覺察

情緒的正負向會影響認知思考，例如，憂鬱會導致悲觀，愉悅會導向積極。但情緒無關對錯，要察覺情緒，不是管控情緒，情緒如流水，只能疏導，無法管制或禁止。因此，「當情緒的主人」不是要去管理情緒、控制情緒，而是要「覺察情緒、回應情緒」。

自我覺察理論最早在1972年，由雪萊‧杜瓦爾（Shelley Duval）和羅伯特‧威克倫德（Robert Wicklund）所提出，該理論認為自我覺察有主觀（subjective）與客觀（objective）兩種。主觀的自我覺察，是透過直接觀察自身狀況得知，例如自己的言行想法、舉止、態度、情緒等；而客觀的自我覺察，則是透過比較得知，例如比較自己與他人，比較自己與社會標準。

情緒如何覺察？其實只要安靜、放鬆、守住呼吸，好好感覺身體就好。當你能夠覺察到此刻情緒狀態的發生與存在，不批判、不逃避、不否認，進而「理解」當下那個情緒，並「回應」那個情緒背後的需要，那麼你就是「情緒的主人」了。

當快樂變習慣

人的每一個想法、注意力，都會刺激大腦創造新的連結。運用大腦的運作機制，可以讓快樂變成習慣，快樂能啟動細胞活力和大腦的創造力，對健康和思考力都有助益。要如何才能將快樂變成習慣呢？

快樂是一種心境，也是物質。知名心靈科學研究專家道森‧丘吉（Dawson Church），整合生物、物理、心理學等研究證實「想法」轉為「物質」的繁複機制。他在著作《科學證實你想的會成真：從心靈到物質的驚人創造力》中闡明，人每分每秒都在變化，你一定可以從沮喪轉變為快樂。

人無論醒著或入睡，大腦神經細胞都持續循環運作，每秒至少會更新一個神經元，大腦神經元再生的速度快得驚人，而肝臟、心臟、皮膚等身體不同器官的細胞組織，也會以不同的速度更新。這意味著，療癒是身體自然而然就會的事。

快樂能讓大腦更新

人的念頭在腦中出現時，都可能成一種存在，日常生活中，如果經常發出的正向意念，也會反覆刺激神經叢內的神經元，而突觸連結的數量往往1小時就能加倍增長，幾個星期之後，大腦將有明顯變化，快樂的情緒，自然就能夠時常在我們心中流動。

神經心理學家研究大腦發現，幸福並非來自外在世界，而是取決於大腦內部的感受。迷走神經與快樂、幸福感有密切的關連，幸福是一種綜合性的體驗，其中少不了愉悅。許多人認為，快樂的感覺似乎難以捉摸，但正向心理學研究顯示，人類天生有積極的心態，原因就在迷走神經與快樂、幸福的行為有關。

快樂4大要素

如何把快樂「激發」出來？大腦與愉悅感有關的神經傳導物質有4種：多巴胺、腦內啡、催產素和血清素。

1.多巴胺：能引發愉悅感的神經傳導物質，能激發我們的希望。也就是說，當你有強烈希望想完成某件事情或行為時，大腦就會分泌大量多巴胺，驅使你繼續努力，並在過程中帶來快樂與滿足。

2.腦內啡：會產生愉悅感的神經傳導物質，是大腦可以自行生成的一種類似嗎啡的生物化學物質。腦內啡可以幫助隱藏身體的痛苦感，讓你堅持完成任務或行為。

3.催產素：是與愉悅感有關的神經傳導物質，又稱「愛的激素」。催產素能夠增強愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，讓我們感到快樂幸福。

4.血清素：是能引發愉悅感受的神經傳導物質，可說是情緒的調節劑。血清素會影響情緒，當我們對生活有自主性、安定感，在人際關係穩定時，都會激發大腦中血清素，產生幸福滿足的感覺。

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