【調齊身心】創意活動心更快樂

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導　 2023-11-12

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從事體能活動能讓身體釋放內啡肽，它可以提振心情，讓人感覺良好。圖／123RF

藝術有助於讓人更創意地思考和發揮想像，還能提高解決問題的能力。圖／123RF

對改善心理健康而言，從事有創意的活動、與朋友交談、走進大自然和運動，都是很好的方法。圖／123RF

快樂可以讓人彼此互相影響，當你對別人微笑，就能彼此連結，共享快樂。圖／123RF

文／本報綜合報導　

人們在工作之餘，需要一些休閒活動來調劑身心，有研究發現，從事創意活動的人，通常有較好的心理健康。據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）針對2000餘名成年人進行的調查發現，有46%的美國人藉由創意活動來紓解壓力或焦慮，例如，彈鋼琴、編織、跳舞、唱歌、填字遊戲等，而每周從事一次創意活動的人，心理健康更佳。

有多數受訪者表示，他們會在有空的時候從事創意活動，其中將近半數的人表示是這為了紓解壓力或焦慮；也有37%的人說，他們在無聊時會這麼做。美國精神醫學學會執行長萊文（Saul Levin）說，做有創意的活動是表現自己，以及從日常工作中抽離的絕佳方式。對改善心理健康而言，從事有創意的活動、與朋友交談、走進大自然和運動，都是很好的方法。

聆聽音樂

有一項研究，是針對聽音樂對於人的心理健康，以及與日常行為是否存在正向關係。據美國內布拉斯加大學（University of Nebraska）醫學中心精神醫學家指出，聽音樂與健康之間有正面的關連，它能讓人們管理自己的情緒，並在解決難題時稍稍放鬆，而且更容易與相同耆好者做良好的互動。

除了心理方面的益處，聽音樂也能減輕疼痛，改善姿態與動作，緩解伴隨疾病而來的不安。因此，即便是沒有很專心地聽音樂，有些背景音樂也能減少焦慮和憂鬱，讓人感到紓緩和放鬆。

填字遊戲

玩填字遊戲有強化大腦前額葉皮質（prefrontal cortex）的功能，前額葉皮質在認知功能方面扮演重要的角色，例如：思考、決策、集中精神和解決問題等。有研究顯示，玩這種創意遊戲，也能增加詞彙量、激勵思考、增強信心，並加速學習能力。

有一項實驗，研究人員針對有輕度認知障礙、年齡介於62～80歲的老年人，測試玩填字遊戲如何影響他們的心理狀態。這些老年人被要求玩一些中等難度的填字遊戲，每周4次、每次30分鐘；另外有對照組進行有關認知能力的練習。結果發現，玩填字遊戲者，在大腦萎縮方面有減緩的情況，顯示這類活動可能會降低認知能力進一步衰退的作用。

唱歌跳舞

紐約心理學家伯格（Gayle Berg）表示，唱歌或跳舞之類的活動也能讓人紓壓，因為這些活動使人有抒發情感的機會。從事這些活動不但能轉移注意力，也能改變其生理狀態，使其從生活壓力中暫時解脫出來。此外，從事體能活動也能讓身體釋放內啡肽（endorphin），它可以提振心情，讓人感覺良好。

而催產素是一種能令人快樂的荷爾蒙激素，透過唱歌跳舞、問候等群體活動，都能促進它的分泌，分泌愈多愈能關愛別人，也讓自己更快樂。由於音樂有助身心放鬆，唱歌一向是人們喜愛的活動，唱歌除了能令人感到快樂，還可以預防失智，可謂好處多多。

繪畫雕刻

藝術可以減輕壓力！研究顯示，藝術對心理健康有益，不分老少，透過藝術療法可以緩解壓力。例如雕刻、繪畫、素描，甚至是看藝術展演都可以減輕壓力，讓人感覺更放鬆。有創意的活動對身心有益處，藝術也有助於讓人更創意地思考和發揮想像，還能提高解決問題的能力。

素描、繪畫或雕刻也可以傳達焦慮和恐懼，宣洩負面情緒，對大人小孩皆是如此。有許多小孩和青少年在接受心理治療時難以啟齒，但他們能用畫畫來表達情感和內心世界。因此，即使認為自己不擅長繪畫藝術，藉由這種創意活動表達心情也是有益的。

創意寫作

寫作有益心理健康，千萬別低估寫作背後的「療癒」效果。近來不斷有研究證明，寫作有助於提升自我意識（self-awareness），進而改善心理健康。當注意力從外在轉為內在，就能更了解自己的行為、感受及價值觀，不但增進自信、更加接納他人，還有助於鍛鍊自我控制能力，做出更適合的決策。

美國心理學會（American Psychological Association）主任萊特（Vaile Wright）表示，創意寫作包括詩詞、日誌、自傳等，其意義是以說故事的方式來了解自己的情感。有創意的寫作是能使心理健康受益的活動之一，而這些活動可能已經與人們的生活方式結合在一起。一般而言，日常工作事項外花時間參與的創意活動，都有助於改善身心健康。

快樂有活化作用

當你對別人微笑時，通常對方也會微笑回應。有研究指出，快樂是會傳染的，但悲傷卻不會。雖然人不一定能改變世界，但可以藉由分享快樂來影響身邊的人。美國臨床心理學家帕夫（Robert Puff）說，每當出門時，他喜歡對人微笑，而別人通常也會報以微笑作為回應。這樣做會讓彼此都有愉快的一天。

帕夫表示，多年來他一直這麼做，無論在大城市或小城鎮，他都喜歡對別人微笑，甚至會跟他們聊天，就在那一刻，他感覺到人與人之間有了互動和關連。他說，這麼做會對自己的生活產生正面的作用，當別人回應微笑，能讓人快樂一整天。

快樂具傳染力

美國哈佛大學（Harvard University）和加州大學聖地牙哥分校（University of California, San Diego）的研究人員，都曾經針對快樂這個議題進行一項長期研究，藉此了解快樂是否會傳染給別人。歷經超過20年、對5000人的研究發現，快樂是會傳染的。

帕夫說，更有趣的是，快樂不僅會傳染給遇到的人，也會傳染給他們遇到的人，因為快樂可以互相影響。當你對別人微笑，你們就形成連結、共享快樂。而對方也會再去對第三人微笑，如此不斷擴散，這樣的作用可以持續長達1年。

反之，研究結果顯示，悲傷並不會像快樂這樣傳播，它不具有傳染性。帕夫指出，如果我們的日子過得不如意，也許應該去找比自己快樂的人，讓他們幫助我們，而我們很快樂時，那就應該與他人分享快樂。這樣的話，世界將會變得更美好。

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