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容易落枕肩頸痠痛 吃堅果豆腐可改善
THE MERIT TIMES
本報台北訊
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【本報台北訊】你是身體出點狀況就吃藥的人嗎?有些人落枕時會吃止痛藥、皮膚溼疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥……,營養師表示,有時候身體的小狀況可以透過食物對症補營養,或許能有效解決身體小病不斷的問題;以下列出9種身體狀況跟建議可攝取的食物,補充身體可能缺少的營養來改善症狀。1.皮膚紅點、易瘀青補充維生素C,維持正常睡眠不熬夜。當你的身體缺乏維生素C時,會讓血管壁脆弱,因此有碰撞時比較容易顯現在皮膚上。建議食物:芭樂、草莓、百香果。2.易失眠、淺眠補充鈣、鎂、色胺酸,可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外,也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息、不要熬夜。建議食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜。3.牙齦易出血維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。建議食物:芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。4.容易嘴破維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。建議食物:燕麥、南瓜子、腰果。5.指甲容易斷裂指甲的主要是蛋白質,因此缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。建議食物:牛奶、雞蛋。6.易落枕、肩頸痠痛補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,鈣也能預防骨質流失;omega-3脂肪酸有抗發炎效果,可以舒緩肌肉,減少肌肉痠痛感。建議食物:紫菜、堅果、豆腐。7.夜盲症、乾眼症維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀;Omega-3可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率;花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。建議食物:菠菜、橘紅蔬菜、莓果。8.易感冒製造免疫細胞需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質(如豆類);而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。建議食物:各色蔬果。9.頭暈、疲倦、貧血「鐵」為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響。就無法將氧氣送到全身細胞,因此會有頭暈、虛累累的情況。建議食物:紅莧菜、豆類。不過營養師也提醒,如果長期出現症狀,建議還是要盡快就醫,以免錯過治療時間。另外,健康的飲食與良好作息,才是讓身體健康的王道。
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