【心理聊天室】鍛鍊心靈肌肉，提升改變自我的能力

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文／金雅拉（南韓心理諮商師） 2023-12-16

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我們有能力改變在世上經歷的大小事，而這種力量，正來自於改變自我。為此，我們需要培養的就是心靈肌肉。圖／123RF

文／金雅拉（南韓心理諮商師）

雖然令人遺憾，但我們沒有力量去改變在這世上經歷的大小事，對於人則更是如此。不過，我們總是不斷試圖去改變身邊的某個人，想盡力用愛、教導或建議去改變對方，絲毫不感到厭煩。父母努力改變孩子的習慣，子女努力改變父母的性格；丈夫想改變妻子的行為，妻子則想改變丈夫的語氣。在朋友關係上亦是這樣，我們經常試圖去改變一個人，但不幸的是，這件事打從一開始就不可能成功。

人們經常會對心愛的人承諾：「我會讓你幸福！」其實，這種說法是錯誤的。「我」並不能為他人帶來幸福，假如對方感受到了幸福，原因絕對不是出在我身上，而是「他」自己懂得享受幸福。就算我給予了對方指導，讓他有所改變，但這種改變也不是因為我造成的，而是對方自己意識到了什麼，決心做出改變。同理可證，改變他人想法或情感的主體絕對不可能是我，心理諮商的基本原理亦是如此。

此外，我們也經常在無意間產生錯覺，誤以為自己可以改變過去。人們在經歷某個事件後，通常會不停地反覆回想：「如果當時這樣做就好了……」、「我不應該說那句話的……」然而，不管再怎麼煩惱或回顧，我們都無力改變過去發生的事。每當想起這樣的現實，就忍不住垂頭喪氣。

不過，我依然寄望我們有能力改變在世上經歷的大小事，而這種力量，正來自於改變自我──改變自己的標準或想法，放下驕傲的態度，如此一來，就能為身邊的人和事提供另一種解釋的角度。我們能改變的對象只有自己，但改變自我，就是一切變化的起點。假如我做出了改變，周圍人對我的態度也會有所變化；倘若我用不同的視角去看待過去的經歷，就足以獲得改變現況與未來的力量。我的變化，會連帶激起一切的改變。

為此，我們需要培養的就是心靈肌肉。心靈肌肉支撐著我們的變化，也讓我們得以擁有在關係中生存的能力。現在，我們將檢視一下自己是否處於憂鬱和焦慮狀態，假如我們正在經歷這兩種情緒，希望能透過心靈肌肉的培養來加以緩解。願各位讀者都能以堅韌的心改變自我，打造出屬於自己的世界。（摘自《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》，幸福文化出版）

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