清明養生從「頭」開始 這食療祛溼解睏

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陳玲芳
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【記者陳玲芳專題報導】清明,是二十四節氣中的第五個節氣,約在每年國曆4月4日、4月5日或4月6日。 俗話說:「春睏秋乏夏打盹」,春暖花開的季節,看似讓人精神百倍,實則不然,許多人在清明之際會犯睏,感覺頭腦不清明、昏昏欲睡。中醫師提供清明養生食療「祛溼解睏茶」,幫助體內祛除溼氣,從「頭」開始緩解睏乏。

《曆書》:「春分後十五日,斗指乙,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。清明到,氣溫升,大地一片風光明媚,此時是春季耕種的好時節。

小心宿疾復發

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示,清明時節,雨水會較春分多,俗語說:「百草回芽,百病引發」,春天萬物萌動的同時,也會令一些舊病宿疾容易復發與加重。再者清明節前後氣候多變,時寒時暖,乍暖還寒,人體對外界的抵抗能力減弱,容易生病。

「清明最常出現春睏,是人體因應季節轉換,自然發生的調節反應。」賴睿昕中醫師說,症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良。

賴睿昕中醫師引用《黃帝內經》說:「春氣者,病在頭。」春天陽氣升發,身體虛弱者,易感頭部不適,出現頭暈、頭脹與春睏現象。圖/賴睿昕提供

 

她指出,素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人,最容易發生春睏。由於清明氣溫回升後,人體相對會加速血液的循環,一旦血液不足以因應需求,就會出現「春睏」的現象。

春氣病在「頭」      

賴睿昕引用《黃帝內經》說:「春氣者,病在頭。」主要是因為春天陽氣的升發作用,人體的氣血容易往上衝,身體虛弱的人,就易感到頭部不適,像是春睏、頭暈、頭脹痛等。

而春天的溼氣比較旺盛,因此可能發生疲倦的現象。若是脾虛體質的人,還會因為運化水液的功能較差,而出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力,甚至會發生腸胃問題,若影響到肝的疏泄,也有可能造成情緒低落或異常的症狀。

賴睿昕中醫師認為,脾胃具有令身體水液代謝,維持在正常功能的作用,但當脾胃功能下降,身體的水分便無法正常代謝,進而產生溼氣。

不良飲食加重溼氣

中醫師指出,常吃生冷食物,包括瓜果類水果,或喝冷飲、吃冰品者,容易加重體內溼氣。圖/pexels

 

她特別列舉幾個可能妨礙脾胃功能,加重溼氣問題的不良飲食習慣:

1. 常吃生冷食物,包括瓜果類水果,或喝冷飲、吃冰品。

2. 三餐無定時、定量,或者不吃早餐,造成有時餓很久,有時卻又吃很多。

3. 常吃煎、烤、炸等較油膩、難消化食物。

4. 常飲酒與吃甜食。

清明養生,要改善體內「溼重」問題,賴睿昕提醒,會引起溼氣的食物,例如芒果、冰品等應避免。此外,可採用祛溼食療,食材(中藥材)包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子,均有健脾化溼、利尿等作用,建議作成煲湯或茶飲喝。

「祛溼食療」食材(中藥材)包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子,均有健脾化溼、利尿等作用,中醫師建議作成煲湯或茶飲喝。圖/pexels

 

清明養生食療

● 祛溼解睏茶

材料:茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、蒼朮3錢、石菖蒲3錢。

做法:將上述藥材洗淨後,放入1500毫升的水,以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左右,過濾藥渣後,即可放入瓶中,帶出飲用。

功效:茯苓、白朮健脾祛溼,黨參益氣健脾,藿香、蒼朮、石菖蒲芳香化溼,合用可幫助體內祛除溼氣,緩解睏乏。

清明時節,若是感覺疲倦、睡不飽,也不必多睡,反而要加強四肢活動,使身體微出汗,新陳代謝活躍起來,即可驅除疲倦睡意。可多出門運動,除了健身房,也可多去廣闊的戶外場所散步,讓背部晒晒太陽、補充天然陽氣。


中醫師指出,運動出汗,是去除體內溼氣最好的方式。圖/pexels

 

「適量運動,可增加血液循環,讓心跳適當加速,提高腦部含氧量,也讓汗水能夠順暢排出,是去除體內溼氣最好的方式。」賴睿昕說。

清明時節,萬物發芽,百花齊放,適合到郊外活動,讓五官接受外界刺激,就能讓精神較為振奮集中。如此自然地順應時節,讓身體從冬天的養藏,逐步地轉成春天的升發,春睏也就不易上身。

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