【記者陳玲芳台北報導】4月3日上午震央位於花蓮的大地震，新聞媒體陸續傳出相關災情，使民眾心裡惴惴不安。諮商心理師公會全聯會提醒，國人因此心中備感壓力，害怕餘震或夜不成眠，乃至惡夢連連，在最近兩周內發生情緒波動都是正常的，心理師也傳授幾個方法，期能幫助大家安頓自我身心。

諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚表示，在強震造成災難後，民眾可能會感受到驚慌、焦慮，對任何聲響、晃動與地震訊息，容易繃緊神經，但有人也可能出現麻木或毫無感覺之狀況，甚至無法集中注意力、失眠與做惡夢等。在災難剛發生階段，一兩周內有上述反應，都算正常。

諮商心理師公會全聯會理事藍挹丰說，民眾可以採取一些方法，用來幫助自己及身邊親友，將自我安頓下來，他歸納5招如下：

1.當焦慮來襲時，尋找一個安全的地方，慢慢地深呼吸，並注意自己當下的狀態，讓自己慢慢安定下來。

找一個安全的地方，慢慢地深呼吸，可以消除焦慮，讓自己慢慢安定下來。 圖／pexels

2.尋求親友的支持，讓彼此的陪伴，帶給自己力量。

3.整理自己已經執行的具體應對措施，例如熟記逃生指南、準備急難救助包，告訴自己：「我有為自己做好準備，我有為自己的安全盡力。」

4.如果過多地震災難相關資訊，已經讓自己感到無法承受，可以關掉電視或放下手機，適度地做一些資訊隔離，減少閱聽。

5.做一些平常能夠幫助自己放鬆的事情，稍微轉移對相關事件的注意力。

諮商心理師公會全聯會副理事長許瑛玿補充，在災難之後出現情緒反應是正常的，多數會在兩周至四周內，逐漸回復平穩，因此無需過度驚慌。但是，如果經過一段時間後，仍然難以回到一般生活狀態，則可以考慮尋求醫療資源幫忙。

民眾可以撥打免付費的張老師專線1980、生命線1999、安心專線1925，或是至各地醫院的身心科、心理諮商所、心理治療所尋求專業協助，亦可查詢所在地衛生局心衛中心是否有相關可用資源，讓自己得到適當協助。