強震導致惡夢連連 心理師教5招自我安頓

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陳玲芳
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心理師表示,在強震造成災難後,民眾可能會感受到驚慌、焦慮,對任何聲響、晃動與地震訊息,容易繃緊神經,但有人也可能出現麻木或毫無感覺之狀況,甚至無法集中注意力、失眠與做惡夢等。圖/pexels

【記者陳玲芳台北報導】4月3日上午震央位於花蓮的大地震,新聞媒體陸續傳出相關災情,使民眾心裡惴惴不安。諮商心理師公會全聯會提醒,國人因此心中備感壓力,害怕餘震或夜不成眠,乃至惡夢連連,在最近兩周內發生情緒波動都是正常的,心理師也傳授幾個方法,期能幫助大家安頓自我身心。

諮商心理師公會全聯會理事長黃雅羚表示,在強震造成災難後,民眾可能會感受到驚慌、焦慮,對任何聲響、晃動與地震訊息,容易繃緊神經,但有人也可能出現麻木或毫無感覺之狀況,甚至無法集中注意力、失眠與做惡夢等。在災難剛發生階段,一兩周內有上述反應,都算正常。

諮商心理師公會全聯會理事藍挹丰說,民眾可以採取一些方法,用來幫助自己及身邊親友,將自我安頓下來,他歸納5招如下:

1.當焦慮來襲時,尋找一個安全的地方,慢慢地深呼吸,並注意自己當下的狀態,讓自己慢慢安定下來。

找一個安全的地方,慢慢地深呼吸,可以消除焦慮,讓自己慢慢安定下來。 圖/pexels

2.尋求親友的支持,讓彼此的陪伴,帶給自己力量。

3.整理自己已經執行的具體應對措施,例如熟記逃生指南、準備急難救助包,告訴自己:「我有為自己做好準備,我有為自己的安全盡力。」

4.如果過多地震災難相關資訊,已經讓自己感到無法承受,可以關掉電視或放下手機,適度地做一些資訊隔離,減少閱聽。

5.做一些平常能夠幫助自己放鬆的事情,稍微轉移對相關事件的注意力。

諮商心理師公會全聯會副理事長許瑛玿補充,在災難之後出現情緒反應是正常的,多數會在兩周至四周內,逐漸回復平穩,因此無需過度驚慌。但是,如果經過一段時間後,仍然難以回到一般生活狀態,則可以考慮尋求醫療資源幫忙。

民眾可以撥打免付費的張老師專線1980、生命線1999、安心專線1925,或是至各地醫院的身心科、心理諮商所、心理治療所尋求專業協助,亦可查詢所在地衛生局心衛中心是否有相關可用資源,讓自己得到適當協助。

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