日照、活動量夠幫助睡眠

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本報台北訊 2023-07-13

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【本報台北訊】現代人工作壓力大、睡前習慣滑手機，容易發生睡眠障礙，若長期睡眠不足，身體沒有足夠時間清除腦中有害的β-澱粉樣蛋白，異常沉積會加劇罹患阿茲海默症，或使腦萎縮現象更嚴重。

不少人飽受失眠所苦，最快、最直接的方式就是吃安眠藥來幫助入睡，但一味服用，沒找出根本原因改善，可能會產生成癮性。有些民眾會擔心「安眠藥是否愈吃愈失智？」醫生表示，兩者有關聯但非因果關係。有些患者在失智確診前，已有焦慮、情緒不穩的症狀，因作息不正常而必須服藥幫助睡眠穩定。

失眠一定要吃藥嗎？醫師說，藥物多少都有副作用，要慎重考量權衡得失，造成睡眠障礙的原因很多，應從日常習慣下手、養成適度運動，若身心已疲憊不堪，影響白天生活作息，可經由醫師看診開立低劑量藥物，治療輕度抑鬱及焦慮症狀。在正常劑量下，民眾不必太過擔心服用鎮靜安眠藥會導致失智症，但若自行購買「助眠藥」，可能會吃出問題。

另外，醫師也提供五種方法幫助減少睡眠障礙，包括：每日有基本活動量、足夠日照；睡眠環境舒適、光線微暗；晚上不要喝太多水、避免頻尿；晚餐簡單和規律作息。

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