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規律進食 避免減重溜溜球

THE MERIT TIMES
記者陳玲芳台北報導
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【記者陳玲芳台北報導】減重是許多人一輩子的課題，很多人在減肥時，會面臨一個困難，就是所謂的「溜溜球效應（Yo-Yo Effect）」，也被稱作體重的來回反彈，亦即體重有周期性增加、減少，像是溜溜球一樣上下來回移動。

健身營養師黃威杰表示，溜溜球效應是一個常見的情況，尤其在減重民眾身上，很容易在減肥計畫中，出現一開始體重快速下降，但沒隔多久以後，體重馬上又「反彈」，這個過程周而復始，最終成為一個惡性循環，不僅會減少肌肉量，還會讓「體脂肪」隨之上升。

他提醒，減重應專注減少體內脂肪，而不是過度關注體重的變化，而且也要適度增加肌肉量，避免過長時間「禁食」。規律的「進食」，能避免「報復性」飲食，帶來的健康風險。最好能多吃低熱量密度的食物，如糙米、地瓜、高蛋白貝果、新鮮蔬菜、低升糖水果（如蘋果、芭樂、柳橙）等。

《人間福報》是一份多元化的報紙，強調內容溫馨、健康、益智、環保，不八卦、不加料、不阿諛，希冀藉由優質的內涵，體貼大眾身心靈的需要，是一份承擔社會責任的報紙。

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