早餐蔬食、少看電視生活8祕訣創造幸福

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本報台北訊 2024-01-16

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專家表示，如果吃富含脂肪的早餐及含糖穀片，一整天精神會比較差，建議以蔬食早餐開啟元氣早晨。圖／取自網路

【本報台北訊】歲末年終，新的一年想要更幸福快樂，不妨參考美國養生專家、「藍區」（Blue Zones）機構創辦人布特納提出的8個小祕訣。他指出，快樂和生活中的小事息息相關，生活習慣的小改變，就能讓人充滿幸福感。

布特納專門研究世界上最長壽的人，他創造了「藍區」一詞來描述世界上5個最長壽的地區，包括義大利薩丁尼亞島、希臘伊卡里亞島、日本沖繩、哥斯大黎加的尼科亞、美國加州羅馬琳達等地。在最近上傳到Instagram的一段影片中，布特納說，這幾個世界上最長壽幸福的地區，許多人每天都會做8件簡單的事情來提升情緒並保持微笑，從「小睡」到「每天與朋友聊天」都是。

英國《太陽報》報導，以下是布特納列出的8個快樂小祕訣。

1.睡至少8小時情緒好

布特納表示，提到健康和幸福，睡眠似乎是這兩件事的核心，對於快樂也不例外。他聲稱：「最快樂的人每天大概會睡8～9.5小時。如果你只睡6小時，幸福感會減少30%。」

美國哈佛大學醫學院專家同意布特納的說法，他們認為，睡眠品質不良和不足可能導致易怒和壓力，而健康的睡眠可以加強幸福感。

2.蔬食早餐整天有元氣

以正確的方式開啟一天可能產生廣泛影響。

布特納建議以蔬食早餐開啟早晨，這意味遠離肉類和乳製品。他也建議人們早上不要吃太甜和過於油膩的食物。

布特納解釋：「如果吃富含脂肪的早餐及含糖穀片，到中午就會感到饑餓，一整天精神會比較差。」

3.社交避免孤獨防失智

布特納指出，每天社交是快樂的關鍵。他建議：「確保自己有時間和朋友喝杯咖啡，或是共進午餐。你要確保自己有4∼5小時和自己喜歡的人互動，可以的話就6小時。」

研究指出，孤獨不僅會影響人的情緒，也會損害健康，增加罹患失智症、心臟病和中風風險。

4.當義工幸福感會增加

布特納建議，「每天花點時間回饋社會」。他說：「從統計數據看，在世界各地，義工比非義工更快樂。」

英國東安格里亞大學2020年發表研究顯示，志願服務和提升生活滿意度、提高幸福感和減少憂鬱症狀有關。

5.睡午覺更專注且快樂

英國赫特福德大學2017年進行研究顯示，白天小睡一下是幸福的祕訣。該大學心理學教授懷斯曼表示：「先前研究顯示，小睡30分鐘以內，可以讓人更專注、更有生產力也更有創造力。這些新發現顯示，只是小睡一下也能讓人更快樂。」

6.兼職工作比全職健康

布特納說，從事兼職工作而非全職，可能令人感到更快樂，前提是自身狀況允許。

他聲稱：「我們從世界各地的情況了解到，每周工作少於35小時的人們，幸福感最高。當然，人們必須賺足夠的錢滿足基本需求。」

7.宗教信仰讓人非常快樂

布特納說：「無論信仰是什麼，歸屬於一個信仰是快樂的基礎。」

美國皮尤研究中心一份報告發現，相較於不太信仰宗教的人，積極信仰宗教的人更有可能說自己「非常快樂」。

8.少看電視和社群媒體

許多人每天花很多時間滑手機看社群媒體和觀賞自己最喜歡的電視節目。然而，布特納表示：「每天看社群媒體和電視30分鐘，似乎是最好。」

針對孩童看電子產品的研究發現，花在電視、電子遊戲和社群媒體的時間愈多，3∼6歲的孩童出現心理健康問題的機會會增加。

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