做
好
事
,
說
好
話
,
存
好
心
台北市
2024年
06月
01日
·星期六
甲辰年四月廿五日
蔬福生活
人間社
讀報教育
福報購
星雲大師
星雲大師
緬懷大師
人間佛教學報.藝文綜合版
星雲法語
人間佛教講壇
佛光菜根譚星雲一筆字
貧僧有話要說
往事百語
星雲說偈
星雲說喻
星雲禪話
人間萬事
迷悟之間
焦點
焦點
要聞
地方
財經
社論
社論
社論
福世繪
蔬食
蔬食
蔬食園地
食譜
文教
文教
藝文
教育
三好校園
運動
運動
棒球
籃球
綜合
全球
全球
國際
兩岸
醫藥
醫藥
醫藥
養生
宗教
宗教
佛教
佛光山
伊斯蘭教
基督教
天主教
民間信仰
其他宗教
生活
生活
科技
職場
旅遊
環保
生態
公益
動物行星
創意生活
閱讀
閱讀
副刊
縱橫古今
家庭
閱讀
生命書寫
FGS News
FGS News
Taiwan
Asia
Oceania
North America
South America
Europe
Africa
星雲大師
焦點
社論
蔬食
文教
運動
全球
醫藥
宗教
生活
閱讀
FGS News
搜尋
好站連結
蔬福生活
人間社
讀報教育
福報購
新聞快速分類
星雲大師
即時新聞
國際
運動
健康
蔬食
環保
兩岸
宗教
閱讀
食譜
FGS News
星雲大師
緬懷大師
人間佛教學報.藝文綜合版
星雲法語
人間佛教講壇
佛光菜根譚星雲一筆字
貧僧有話要說
往事百語
星雲說偈
星雲說喻
星雲禪話
人間萬事
迷悟之間
焦點
要聞
地方
財經
社論
社論
福世繪
蔬食
蔬食園地
食譜
文教
藝文
教育
三好校園
運動
棒球
籃球
綜合
全球
國際
兩岸
醫藥
醫藥
養生
宗教
佛教
佛光山
伊斯蘭教
基督教
天主教
民間信仰
其他宗教
生活
科技
職場
旅遊
環保
生態
公益
動物行星
創意生活
閱讀
副刊
縱橫古今
家庭
閱讀
生命書寫
FGS News
Taiwan
Asia
Oceania
North America
South America
Europe
Africa
首頁
醫藥
醫藥
吃深綠蔬菜腹式呼吸 有助銀髮族改善失眠
吃深綠蔬菜腹式呼吸 有助銀髮族改善失眠
THE MERIT TIMES
本報台北訊
2024-01-25
字級
收藏文章
0
支持請+1
31
觀看次
多吃深綠色蔬菜,保持鈣、鎂、鉀離子穩定,有助長者改善睡眠。 圖/123RF
【本報台北訊】國內老年人口增加,許多銀髮族有失眠困擾,長期失眠恐影響健康,因此有睡眠障礙的老人家,應如何改善?以防原有疾病惡化,維持身體健康。一般成年人失眠盛行率約10∼20%,年長者盛行率為20∼40%,約為一般族群的2倍。新光醫院精神科主任詹佳達表示,老人家常見失眠3大原因,分別為生活習慣不良改變、患憂鬱或焦慮等身心疾病,以及有睡眠呼吸中止症、慢性下背痛等慢性病,若要解決失眠,必須對症下藥。1.生活習慣不良改變:許多長者退休後,白天沒有工作待在家裡,常坐在沙發打瞌睡,下午睡了過長的午覺,晚上又有睡滿8小時的迷思,9點必須入寢,白天沒有好好放電,「晚上一定睡不好」,這是「難以入睡」失眠類型。2.患焦慮、憂慮等身心疾病:憂鬱或焦慮可能是大腦內血清素、褪黑激素不足,造成「早醒」失眠類型,原本上午8點起床,但患者凌晨約3、4點就會醒來。3.慢性病患者易出現睡眠問題:像睡眠呼吸中止症患者,晚上睡覺時,大腦易缺氧,出現「睡睡醒醒、睡睡醒醒」失眠症狀,晚上睡不好、白天嗜睡。其他包括胃食道逆流、慢性下背痛、腿不寧症等也會影響睡眠。謹記168口訣 調整飲食作息也有長者失眠,可能是罹患失智症等中樞性退化性疾病。詹佳達說,失智症初期會出現睡眠改變,或隨著病情引起莫名焦慮、憂鬱也會影響睡眠,與年輕人、中年人失眠不同,應多加注意。憂鬱、焦慮引發失眠的人數,女性為男性的2倍;阿茲海默症引起的失眠人數,女性為男性的1.5∼2倍。憂鬱引起的失眠,好發在冬天;躁鬱引起的失眠,好發在春、秋兩季。國泰醫院精神科主治醫師單家祁指出,因失眠到精神科就醫的患者非常多,常說「不好睡」,此時須診斷患者失眠的真正原因,可能是身體疾病、心理壓力或憂鬱等各層面的影響。詹佳達說,若一周有3天以上睡不好,如難以入睡、早醒等,或出現白天嗜睡、精神不繼等症狀,時間長達3個月,已屬慢性失眠問題,應速就醫檢查。失眠不解決,可能讓原有慢性病惡化,心血管會一直處於高壓工作的狀態,造成高血壓、冠狀動脈心臟病的病情惡化。失眠是否一定要用安眠藥治療?詹佳達表示,失眠為生活習慣不佳所致,不需用安眠藥,謹記「168口訣」,白天活動16小時,可讓長者白天上午參與社區大學課程,下午安排散步等運動,把精力用完,晚上就會好睡。飲食部分,應多吃深綠色蔬菜,保持鈣、鎂、鉀離子穩定幫助睡眠。白天多晒太陽 晚間和緩運動許多長者為幫助晚上好睡,常有錯誤行為,包括晚上外出從事激烈運動,睡前泡熱水澡等,單家祁說,這些行為都會影響睡眠,長者應於白天多晒點太陽,晚上從事散步等和緩的運動,並多訓練腹式呼吸、穩定心情,睡前看些軟性的雜誌、書籍,不要「吾日三省吾身」想太多,保持正常生活作息,均有助於調整睡眠。詹佳達說,失眠患者也可進行認知行為治療,包括養成正確睡眠認知,知道自己夠累了,才能好好休息,並利用睡眠療法,每天限制睡覺8小時,再利用刺激控制,認知到床是用來睡覺的,不要在床上做任何事,如此治療後,約8成患者都會得有很好的改善。
加人間福報LINE好友
0
支持請+1
上一篇文章
先天性失聰 男童第一次聽見聲音 美基因治療成功
下一篇文章
洗碗順便洗手 當心引發皮膚炎
相關文章
Related articles
疫情期間台灣孩童近視率增幅低 眼科醫師揭露關鍵
莫名大小眼 「重症肌無力」找上門
自助式導尿管爭取健保補助 讓脊髓傷者擺脫尿袋夢魘
視力模糊別輕忽!可能是視神經發炎結合腦病變
小模高跟鞋穿太久 大拇趾「美翻」近跛行
腸病毒好發季 留意這些重症前兆
別急著跑廁所 小號也有最佳時機
挑選防蚊液 大人小朋友不適合共用
8成乾癬患者 危機從「頭」開始
6歲以下孩童奪命分析 兒虐、睡姿猝死攀升
熱門文章
Most read
躺平族日增 留意隱藏情緒危機
藍莓含花青素抗氧化 有助對抗心血管疾病
腸病毒好發季 留意這些重症前兆
點眼藥水舒緩不適 避免這些NG行為
用3C乾眼症患者飆升 中醫針灸穴位搭藥飲能改善
長期彎腰負重 骨刺壓迫痛到無法走路
十指常動激活大腦 保持創造力人不老
攔截骨折骨鬆 骨科權威劉有漢 翻轉長輩輪椅文化
異位性皮膚炎嚴重 恐伴隨心血管疾病
腸保健康 吃粽子勿忘配蔬菜、避喝冰飲下肚
看更多
看更多
你可能也喜歡
Favorite
醫藥
上中藥房買胡椒粉 專家:食安與美味兼顧
醫藥
棄伸展台 紙片女模選擇健康
醫藥
「同理」血友病友 江宏傑與馬偕醫共倡運動平等
醫藥
過年醫藥箱大掃除 變色受潮切勿使用
醫藥
美研究:憂鬱增心血管疾病風險
醫藥
孩子長高攸關飲食 做對運動睡眠充足
醫藥
確認原因、精準治療 受傷聲帶可回春
醫藥
體重增加愈快 有妊娠紋風險愈大
醫藥
人格具嚴謹性 與長壽也有關係
作者其他文章
Writer
要聞
重大職災定義 勞長允1個月修正
要聞
8月出口1.2兆 年減7.3%
要聞
中颱小犬今發陸警 明後天影響最大
要聞
國銀外幣存款成長動能 降溫
要聞
全職工作者 平均月薪4萬2630元
醫藥
澱粉含有微量元素 適量吃維持身體機能
要聞
立院召委選舉 綠8藍7白1席
要聞
張榮發遺產給張國煒 遺囑有效
要聞
碳交所、英國標準協會 簽署MOU
搜尋
搜尋
詢問車
追蹤我們
訂閱
《人間福報》
語系
繁體中文