起床心情差發脾氣睡飽睡好有效改善

THE MERIT TIMES

本報綜合報導 2023-03-16

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起床後聞些清神醒腦的香味，聽一些音樂，能快速打起精神。圖／123RF

【本報綜合報導】很多人早上醒來後感覺頭昏腦脹、一臉不爽，甚至會莫名其妙地想發脾氣，這就是「起床氣」。專家表示，造成一個人有起床氣的原因，可能與「睡眠慣性」有關。

睡眠慣性是指人剛睡醒後，頭腦還處在不是很清醒的狀態，在這段時間裡，負責制定決策以及與自我控制有關的前額葉皮層尚未恢復到正常工作狀態，因此個人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關的周邊交感神經系統則開始活躍，因而容易出現衝動、暴躁的情緒。

另外，睡眠質量低也是導致起床氣的關鍵因素。日前英國睡眠委員會對數千名居民進行問卷調查顯示，有四成的受訪者認為，睡眠不足會使他們醒後心情惡劣；有兩成多的受訪者認為，巨大的生活壓力讓他們的睡眠質量下降，經常做夢或被噩夢驚醒，第二天起床後不在狀態，容易發脾氣。

研究也發現，與其他群體相比，女性跟生活節奏較快的年輕人更容易有起床氣。

太快起身

當心頭暈眼花

據調查，女性起床氣的發生率高於男性，每五名女性中就有三點六個人有起床氣。這可能與女性早上起床後須要承擔更多的家務活動有關。而一些生活節奏快的年輕人或學生，一方面比較容易情緒衝動，另一方面則由於工作、學習壓力過大或心情煩躁，在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時，就容易發脾氣。

有些人起床的時候往往會感覺頭暈目眩，甚至出現面色蒼白、血壓升高、眼花等不適，這是因為起床的過程太快太猛。

剛睡醒時，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，此時血流會比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，如果太快起床，瞬間改變了大腦的位置，會導致大腦供血量突然減少，就容易出現頭暈、眼花等症狀。

人在睡眠時血壓比較低，如果起床過猛，會造成血壓突然升高，尤其是對於高血壓的人來說，可能會因血壓突然升高而發生心腦血管意外。因此長輩、心腦血管老化的人須特別注意。

按摩臉部

增加血液循環

正確的起床方法，應該是在睡醒之後先不急著起床，可以再休息一下，讓自己的身體有個適應的過程，等頭腦稍微清醒，再慢慢起身。

對付起床氣最有效的方法，是睡眠充足和提高睡眠質量。若想要早上能快速清醒，可以在剛醒眼睛還沒完全睜開的時候按摩臉部來增加血液循環，或是起床後聞些清神醒腦的香味，聽一些音樂、新聞等，站在窗戶邊或陽台上進行幾次深呼吸更能快速打起精神。

起床後最好空腹喝一杯溫開水。因為晚上睡眠時，呼吸、排汗等生理活動會消耗許多水分，此時補充水分，可很快使血液得到稀釋，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以清理腸胃，幫助身體排出毒素，防止便祕。

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