秋分養生調睡眠白色食物聰明吃

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳專題報導 2023-09-22

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中醫師表示，白色食物如白木耳、百合、蓮子等，屬可以滋潤呼吸道的養肺食物。圖／123RF

【記者陳玲芳專題報導】明天將迎來「秋分」節氣，意味著氣候特點即將轉為「乾燥」。此節氣陰氣漸盛，從此天氣愈來愈涼，秋雨陣陣，「一場秋雨一場寒」的開始，氣溫隨著秋雨而逐步下降。中醫師引用《黃帝內經》裡的「使志安寧，以緩秋刑」，意即要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣；此時養生，最重要功課是「調整睡眠、滋陰潤燥」。

睿鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞表示，《黃帝內經》中說：「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」風邪、寒邪傷害人體是有前提的，那就是體內「正氣」不足，「邪氣」才有可能乘虛而入。所以，防止受邪的重點，就是培養自己的正氣，我們平時可以從養生飲食來「養肺」。

肺部系統喜「潤」惡燥，平時可多吃白色滋陰食物如白木耳、水梨、山藥、百合、蓮子、蓮藕等，是中醫認為可以滋潤呼吸道的養肺食物。但如果是臉色蒼白、手腳冰冷、大便稀軟，一吃涼食就腹瀉的「虛寒」體質，滋陰型食物如百合、白木耳、水梨等不宜多吃，或者可加點紅棗或生薑，來調和寒性，也是聰明吃法。

轉骨時機

有利青少年發育

中醫養生注重順應天時，強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。在入秋之後，是最適合轉骨的時機，邁入青春期的孩子，可以趁此時期，服用轉骨方，來幫助成長、改善體質。

轉骨的黃金年齡，通常在男孩變聲、女孩乳房開始發育，第二性徵出現時；轉骨方則依每個人體質，會有不同處方。

莊可鈞說，男生調理重點為筋骨及氣血的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷；女生則以補血、養血為主。除了服用轉骨方，平時的均衡飲食、適度運動、充足睡眠，以及懂得釋放壓力，皆是青春期良好生長發育的根本。

中醫轉骨的目的，不僅促進生長發育、還有調整臟腑和改善體質等功能。

莊可鈞提醒，脾胃虛弱的小孩，胃口不好、形體瘦小，在進入青春期之前，也可先藉由中藥調養脾胃，替青春期「轉骨」打好基礎。 

提早1小時上床

避免熬夜

秋天宜「早睡」，習慣晚睡的人，最好從每天「提早一小時上床」做起，盡可能在子時（十一點至凌晨一點）入睡；而日服養生茶飲，也可以舒緩情緒，幫助入眠。

「秋燥會抑制肝氣，肝氣鬱結，就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題。」莊可鈞提醒，從秋天開始，許多人會有比較憂鬱的情緒，即便是「天涼好個秋」，卻也難免有「秋風秋雨愁煞人」的心情，情緒需要適時、適度抒發，避免過度「壓抑」，可能會降低人體免疫力。

值此時節，莊可鈞建議，可每日飲用一杯「秋分養生茶飲」舒緩情緒，或在睡前兩小時喝，幫助入眠。成分為甘草六克、浮小麥六克、麥門冬六克、紅棗五顆，以五百毫升熱水沖泡成茶飲，製作方式簡單，適合天天喝。

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